Torsdag
Phu vilken dag. Vaknade pigg och fräsch där vid 07.30 och gick upp och käkade en redig frulle av müsli, ägg och finn crisp. Sen vart det en 20 mins solning för att sedan fara på ett tungt styrkepass i gymmet.
Lunchen idag fick bestå av gröt och ägg och efter det for jag och hjälpte pappa sjösätta segelbåten samt sätta upp masten.
Eftersom att ja har en kille som inte är nått fan av thaimat så passade jag på att köpa hem lite äggnudlar med grönsaker från Thai Garden, det gäller att passa på när gubben är borta ;)
En 1timmes lång powernap senare så vart det dags för crossfit. Så nu sitter jag här, trött i kroppen med en skål blåbär och inväntar killens hemkomst.
Bra torsdag !
Kvällsmys
Efter att ha haft spinning, dödat magmusklerna på ett corepass och skakat rumpa på sh'bam så blir det soffläge resterande kvällen med en skål fil och blåbär. Mums !
Dansa pausa dansa..
Crossfit
CrossFit är ett styrke och konditionsprogram byggt på ständigt varierade funktionella rörelser utförda under hög intensitet
Människans värld är full av rörelser. Vi utför rörelser som stå, sitta, kasta, lyfta, putta, dra, klättra och springa helt naturligt. Vi har gjort detta sedan urminnes tider. De är en del av vår design. Det är dessa naturliga rörelser som ligger till grund för övningarna som inkluderas i CrossFit-träningspass.
Träningen är väldigt effektiv och rolig! En central del av CrossFit är att övningarna utförs mot klockan. Antingen ett givet antal övningar så snabbt som möjligt. Eller en given tid under vilken du skall utföra så många rundor du kan av ett visst antal övningar. Detta gör att du hela tiden kan se framsteg och tävla med dig själv eller en kompis. Du får svart på vitt varje pass hur du utvecklas! Det är sällan ett pass är längre än 30min.
Var på ett crossfitpass i torsdags, tyvärr så är detta pass oftast fullbokat så vi instruktörer hinner inte alltid va me men nu hann jag. Å tjena va de är jobbigt men det går fort och är sjukt kul, fick en grym träningsvärk i ryggen dagen efteråt.
Vanliga crossfitövningar är bla:
Burpees
Push-ups
squats
marklyft
frivändning
axelpress
ja.. ni förstår grejen, att sen göra dessa 10,10,10,9,9,9,8,8,8,7,7,7 osv osv..blir rätt så jobbigt ! Men det är härligt med träning som man kan maxa ut sig helt :D
Back on track
Idag är det onsdag. Min mage värker fortfarande lite efter måndagen/tisdagens CX pass. Men det är bara härligt. Har haft ett jättebra lunchpass idag med 14 taggade deltagare. Älskar spinning, älskar träningen, älskar kicken.
Gårdagens träning bestod av ett IW pass + CX och måndagen var RPMspinning + IW + CX. Gubben min for till göteborg igår så känner mig lite ensam, men kan träna hur mkt ja vill å vara å gymmet hur länge jag vill. Det är lite fränt faktiskt.
Sen att jag heelt själv får bestämma vad jag ska äta och vilken tid är också ett litet previlegie man har när man bor ensam. Igår gjorde jag potatis&purjolöksoppa med grova ost frallor. Love it, Mange hatar de så är min soppa ifred och fick ont i magen. Shit happens..
Ikväll blir det ett Sh'bam och imorrn styrke styrke styrke !
Söndag
Det är sommar ! +20 och stråålande sol, igår var en sån otroligt bra dag. Lunchade med Mange på Ängeln, kollade på en cykel, fikade, solade, körde cross, åt glass och köpte jordgubbar. Sen vart de jobb på kvällen, jobbade i shorts vilket var otroligt härligt.. Innan jag skulle hem, då var de inte varmt..
Iallafall så hänger huvudvärken i och ryggen känns av lite men idag blir det IW och sen mors dag middag hos mamma :)
LCHF-mjukbröd
Jag är (som ni kanske märkt) starkt emot LCHF. Men prövade ett recept på mjukbröd, kolhydratsfritt och rätt så gott. Med lite pålägg så blir de smaskens.
Dock tog jag fel sesamfrön, tog oskalade och det skulle vara skalade så kanske därför det inte blev så fluffigt som det blev i receptet. Men smaken gjorde inte skillnad. Helt klart nyttigare alternativ om man vill äta mycket
bröd :)
Ingredienser:
1 msk fiberhusk
2 dl skalade sesamfrön
1 tsk bakpulver
2 dl riven ost
3 ägg
Gör så här
Blanda alla torra ingredienser plus ost. Tillsätt äggen och rör ihop till en jämn massa. Häll massan på en bakpappersklädd plåt. Bred ut massan tunt med en slickepott eller använd en bit plastfolie och brödkavel. Grädda i 225 grader i 8 min. Låt svalna och skär i lämpliga bitar. Torka i ugn på 75 grader om du vill ha hårt bröd.
Virgin GI Raspberry Mojito
6st limeklyftor
1 knippemyntablad
6st färska hallon
1tsk flytande honung
krossad is
Club soda/tonic ifall du vill ha den lite skarpare.
Gör såhär:
Lägg limen och myntan i ett glas/shaker.
Muddla några tag.
Lägg i hallonen och honungen, sen den krossade isen.
Toppa med sodan/tonic.
Garnera med en myntakvist.
Dansa, pausa..
Sh'bam är inte att förkasta. När man väl fått in stegen och kommit in i rythmen så får man faktiskt upp pulsen. Jag ser visserligen ut som en klumpig elefant but still !
Ett päron och en bit GI-kex senare så börjar det bli dags för sängen. Spinning och gym imorrn :)
Handlingsdags
Dessutom är det skönt å handla själv, då har ja ingen Mange i hasorna som frågar vad keso är ? eller är vi klara snart ? Nä, nu ska de shoppas !
Sportbh:n
Men att hitta den där perfekta sporbhn är inte alltid det lättaste, eller det billigaste. Alla är vi olika och har oloika mått, så för den som har en A-kupa kan kanske inte ha en likadan bh som den med en C-kupa. Oftast står det på lilla prislappen om vem sportbhn passar bäst. Sen är det även beroende på vilken typ av träning du ska göra, ska du tex styrketräna är det inte lika precis då du oftast står rätt still. Men handlar det om löpning, spinning, dans eller liknande så vill du självklart ha en bh som ger stöd och inte låter boobsen hoppa omkring.
Det du ska tänka på när du köper en sportbh är:
- Vilken träning ska jag göra ?
- Vilken storlek ska jag ta ?
- Vilken rygg ska det vara för att passa mig ?
- Hur mkt kommer denna bh "gå ut sig" ?
Jag personligen vill alltid ha brottarrygg, dvs korsad. Detta ger ett bra stöd för axlar och sitter alltid på plats. Det du kan testa på en sportbh innan du ska köpa den är att dra lätt i tyget, inte i bandet som går under bröstet utan i tygen som går över, ju mer den flexar destomer kommer bhn gå ut sig. Ju stummare den är desto bättre stöd.
Min favorit bh kommer faktiskt från H&M. Dom är shyssta i pris, finns i många färger och är jättesköna.
New Bodies sportbhar är också väldigt bra, dom går desvärre ut sig lite så man får tvätta dom lite extra ofta.
Stadiums sportbhar krymper så dom är inte att rekomendera, omän dom är supersköna till en början.
Träningen inför sommaren
Våren är i luften, i alla fall i de södra delarna av landet. Solen värmer riktigt ordentligt när den tittar fram nu. Fler och fler börjar fundera på det här med sommarformen. Och vill få lite mer fasta former.
För att få fastare former är det framför allt musklerna som ska till. Fastare armar och finare former på skuldrorna innebär att det måste finnas något under huden som ger fastheten. Och det är musklerna. Det är även musklerna som formar rumpan och andra delar av kroppen.
Konditionsträning i sig är bra, det förbrukar en hel del kalorier under själva passet och för att tappa några kilon måste man ligga på ett kaloriunderskott. Samtidigt tränar konditionsträningen inte musklerna direkt. Visst, om du springer får du starkare ben, men knappt något alls på överkroppen och axlarna. Det samma gäller om du cyklar. Du går kanske ned i vikt men har fortfarande ”mjuka” armar och axlar. Inga problem i sig, men om du vill ändra något så är det musklerna du bör lägga till.
Konditionsträningen stimulerar även stressystemet i kroppen som frisätter stresshormoner. Det är inget farligt utan så ska det vara. Problemet är bara om vi har mycket stresshormon i kroppen från början. Med stresshormoner cirkulerande mest hela tiden ökar fettinlagringen runt buken och det blir mycket svårt att bygga upp kroppen och muskelmassan.
För att bygga upp musklerna krävs att man styrketränar. Tyngre vikter stänger av stressystemet i kroppen – förutsatt att du även äter mat som innehåller proteiner och kolhydrater samtidigt så du kan bygga muskler. Mer muskler ger fastare former. Musklerna formar armarna. Formar rumpan eller vad man nu vill forma.
Än finns det tid! Så lägg in tyngre övningar för armar och axlar med vikter. Välj någorlunda tunga vikter från början så du vänjer dig vid övningarna. Öka därefter stegvis. Du ska bli ordentligt trött i musklerna efter 6-8 gånger. Då får du uppbyggande träning för musklerna som går lite fortare. Det räcker om du kör 4-5 övningar varannan dag. Bara du belastar musklerna tillräckligt vid varje tillfälle.
Mina tips alltså:
- ät sunt och håll koll på mängden – bort med allt småätande!
- konditionsträna något pass i veckan för förbränningen
- vardagsmotionera för att hålla igång förbränningen varje dag
- styrketräna 2-4 gånger i veckan med tyngre vikter. Hellre tyngre och färre övningar för varje muskelgrupp
- se över stressen i ditt liv – om du är hyperstressad är det svårt att bygga upp musklerna och bygga upp kroppen
Du behöver inte vara rädd att bli ett muskelberg. Jag lovar. Om du samtidigt håller koll på vad du äter så du samtidigt tappar kroppsfett så blir du inte större. Bara fastare
Träning efter fest
Men hur mår kroppen av fysisk ansträngning dagen efter? På internet finns en uppsjö av sajter som behandlar ämnet träning utifrån en rad olika aspekter. På ingen av dem står att det är nyttigt att träna med alkohol i kroppen eller dagen efter man har druckit. En del av dem skriver däremot att det är totalt ineffektivt från träningssynpunkt, andra att det är direkt farligt. Prestationsförmågan är nedsatt under flera dygn efter att man har druckit, och att det kan vara farligt att träna, även efter att ha konsumerat relativt små mängder alkohol.
Första dygnet är det direkt negativt, det går att jämställa med att ha en förkylning i kroppen. Levern är upptagen med att bryta ner alkohol, vilket kräver energi, och då får inte musklerna tillräckligt och blodsockret sjunker. Vi har ett reservlager med energi, glykogen, som musklerna hämtar energi ur när vi tränar. När levern arbetar med alkoholförbränning töms de depåerna och musklerna får helt enkelt inte vad de behöver. Vid kraftig ansträngning, som vid olika uthållighetssporter, kan man få ett rejält blodsockerfall och bli dåsig eller i värsta fall medvetslös. Dessutom orkar man inte så mycket och får fortare mjölksyra. Alkoholen gör att blodcirkulationen i huden ökar, så att blodet går dit i stället för till musklerna.
Alkohol är ju även vätskedrivande, och när kroppen blir uttorkad tas vätska från musklerna för att användas till viktigare organ som exempelvis hjärnan, och en uttorkad muskel kan lättare drabbas av skada. Återhämtning tar flera dagar och av hälsoskäl bör man alltså inte träna dygnet efter att man har varit berusad, och om man har en viktig idrottsprestation inplanerad ska man avhålla sig från alkohol i flera dagar för att klara teknik och uthållighet. Det tar två till tre dygn innan levern återhämtat sig, och även motoriken är försämrad. Det finns undersökningar som visar att en kvarts promille alkohol i blodet räcker för att koordinationen ska minska kraftigt. Den negativa effekten av träning uppstår redan vid ganska små mängder alkohol. Det räcker med två, tre glas vin eller starköl för att man bör låta bli att träna dagen efter, även om man kanske känner sig återställd.
Träningen är helt enkelt bortkastad. All fysisk träning bör undvikas dagen efter. En promenad i lagom takt som inte är för ansträngande är alltså ingen fara, men den gör heller varken till eller från ur motionssynvinkel. Och tanken att baksmälla bäst kureras med bastubad, speciell mat eller träning är en myt. Det går inte påskynda nedbrytningen av alkohol. Det finns inga trick, det är levern som bryter ner alkohol och den hastigheten är oföränderlig. Det kanske inte är så förvånande att man inte ska träna dagen efter, men man bör faktiskt även vara lite försiktig med att träna före en fest. När man tränar måste man alltid tänka på att vara ordentligt uppvätskad, det vill säga att dricka mycket vatten. Och det här är extra viktigt om man ska dricka alkohol efteråt, annars blir man helt enkelt mer berusad. Mer idrott = mer alkohol.
Så för att sammanfatta, dagen efter kvällen före är det inte fysiskt hälsosamt att köra ett hårt gympass. Detta dels för att kroppen inte "registrerar" träningen och för att kroppen då måste jobba på högvarv. Om du ska träna innan en fest så se till att dricka mycket vatten.
Veckostart
Hade då sen mitt IW pass, och passet vart nästan helt fullt bara nån enstaka plats kvar, roligt !! Så även där kickade endorfinerna igång och med ett stort leende och mycket energi fick mina deltagare jobba hårt. Dagen fick avslutas med ett corepass och sen en sväng på solariet.
Idag blir det en cykeltur till step in (som nu förövrigt bytt namn till Sensia) för att göra ett redigt styrkepass. Blir skönt att ta ut musklerna ordentligt och ikväll tror jag att det blir att fara på ett Sh'bam å skratta lite :D
Svar
Anonym:
jag tror vi läste det där på 4-klövern när tomas skrev det.
Svar:
Hittade receptet på Step In's facebook så det är mycket möjligt att han kanske la upp de där :)
On The road..
Sitter i en blå Volvo s40 på E4an mot Rättvik. Vi passerade nyss Sundsvall där även middagen intogs. Max, mot min vilja, delifresh med minimorötter, helt ok. 35 mil kvar och jag har lämnat över förarsätet till Mange.
Hade iallafall ett superbra lunchspinningpass idag. Supertaggade deltagare, supertaggad Märta.
Imorrn lär det bli full fart med småtrollen !
Träningstips
Ibland när man vaknar på morgonen och knappt tar sig ur sängen pga träningsvärk så kan man tänka "åh varför stretchade jag inte mer igår ?!" Men tester visar på att stretch förhindrar inte träningsvärken helt men lindrar och mjukar upp. Så skippa aldrig stretchen i tron om att musklerna ska bli större eller starkare, för det är helt tvätom. Tänk även på att det ska aldrig göra ont att stretcha !
Här kommer lite olika övningar för kroppens olika delar:
Sätesmuskeln
Lägg upp foten över knät och sätt dig ner i luften så du känner att det sträcker från sidan av höften ner mot knät, tänkt på att försöka ha så rak rygg som möjligt.
Framsida lår
Ta upp foten bakom benet och känn hur det sträcker på framsidan av låret, tänk på att trycka fram höften lite och hålla ihop knäna.
Baksida lår
Lägg upp benet på tex en stol, spinningcykel. Ha en lätt böjning i knät för att inte överbelasta knäsenan, känn hur det sträcker i baksida lår. Försök ha så rak rygg som möjligt.
Vad
Stå mot en vägg och sätt upp foten mot väggen, känn hur det sträcker i vaderna.
Höftböjaren
Ta ett stort kliv framåt och sjunk ner i en knäböjsposition, luta dig lätt bakåt och för lite extra stäckning sätt samma arm som de främre benet, rakt upp.
Axlar
Sträck fram armen mot motsatt axel och lägg andra armen om och tryck lätt, känn hur det stramar mot axelpartiet.
Jumske
Sitt på golvet och sätt ihop fotsulorna mkot varandra, gunga lätt knäna upp och ner. Känn hur det sträcker i jumske.
Rygg
Ligg ner på golvet, böj upp höger ben så höger fot ligger mot vänster knä/vad. Fäll över benet så de böjda benet ligget över och vrid ryggen åt motsatt håll, sträck ut nedre armen och känn hur det sträcker i ryggen.
Alt. Sitt på golvet och böj upp knät, ta tag med armen om knät och gör en ryggvridning, sätt motsvarande arm bakom ryggen som stöd.
Fokus
Alla dagar är egentligen bra dagar, beror helt hur man ser det. Visst att det inland händer tråkiga saker men oftast händer även nått bra så då är det upp till en själv att välja vilket man vill fokusera på.
Som idag, hade en jättehärlig förmiddag med ett styrkepass en halvtimmes solning och en jättegod lunch. Sen att jag hade tid hos tandläkaren var mindre trevligt. Jag, trots mina 21 år på jorden, har en enorm tandläkarrädsla så får lugnande. Vilket i sin tur gör mig trött och får varken köra bil eller träna. Men då känner jag mig ändå duktig som tog mod och gick till tandis så ger mig själv lite nötter och myser på soffan.
Så med fokus på förmiddan så var de ändå en bra dag :)
Kesoplättar (Proteinplättar)
Ingredienser:
4ägg
3,5dl mjölk
200g keso
1,5 – 2dl Dinkelmjöl fullkorn
ev. lite proteinpulver
2 msk fiberhusk
salt
2msk smör
Gör såhär:
Rör om allting i en bunke. Smält 2 msk smör och kör ner i smeten. Stek upp & servera med med äkta grädde, bär och ekologiskt jordnötssmörV.
Jumbo och träning..
Var på ICA och skulle köpa satsumas men dom va slut så kom hem me två jumbo apelsiner ist. Dom är gigantiska och de tog mig 10 min bara å skala den, safe to say att ja int orka äta hela..
Iallafall så har det vart en riktigt bra dag. Sov ovanligt länge idag, till närmare 08.30 ! Sen efter en god frulle och lite polymas så var det dags för lunchspinningen vilket såklart gick strålande. Sen vart det gröt och ägg till lunch och lite soffhäng med en bok.
Sen var det dags för 45 min IW, var inte supertaggad men det ändras fort när jag väl är på plats. Så nu, spinning+IW+CX middag och en dusch senare, så är one-piecen på och Big Bang Theory rullar på tvn. Även solen har börjat våga sig fram, de är så dags nu..
You got to fight, for your right.. to workout !
Det är lustigt hur man ibland kan komma underfund med saker om sig själv. Igår kom jag fram till att jag är en fruktansvärd vanemänniska. Jag har mina vanor, tillexempel så äter jag alltid två ägg till frukost. Om det då skulle hända att det bara fanns ett ägg eller ännu värre äggen var slut så skulle hela min dag vara förstörd. Om något skulle bryta min planering på träning tex en tisdagsförmiddag så blir de fel, jättefel ! Ja, jag hör själv hur dumt det låter. Av denna orsak fick Mange smaka på min vrede när man satt min bilnyckel på fel nyckelring, så ska det inte vara, varken vreden eller nyckelringen.
Får jag ha mina vanor ifred och låta min liv spelas precis som jag vill så är allt frid och fröjd. Men lets face it, så funkar det inte. Livet är fullt av överasskningar. För mitt eget bästa borde jag bo i en stuga i skogen där jag får ha mitt pedantiska liv ifred, kul va..not. Jag har tur att ha Mange som låter mig ha mina freakouts när saker inte går som jag vill. Jag har tur att ha en som känner mig såpass väl att han vet hur jag vill ha de. Jag har tur att ha en som bara skrattar när min syster säger "Att du orkar.." Men han har ganska tur att ha mig också, för jag är faktiskt rätt så bra trots mina vanor.
På tal om vanor så är jag full i energi och håller på att spricka i väntan på mitt lunchspinningpass. Det kommer garanterat bli svettigt och jag kommer nog utmana mina älskade deltagare att spinna för livet ! Igår hadejag ett sprakande IWpass med många härliga människor, min kära vän Frida hängde me och fick en ny syn på tillvaron. Det är så roligt att inspirera människor till träning och jag blir så glad av alla underbara komplimanger för mina pass. Ni är guld, jag är guld, musiken är guld och svetten är guld !
Söndag
Mina vänner, det är söndag och om två timmar är det dags för ett IW pass. Eftersom att vi har gratisvecka så hoppas jag på många deltagare !
Imorrn är det början på en ny fantastisk vecka, vecka kommer inledas med lunchspinning lett av mig till tonerna avtuff rock n roll och senare ett till märtapass (IW) till fler ljuva toner. Sen på onsdag efter mitt spinningpass så styr bi kosan mot Rättvik för att hälsa på Manges bror och fru och deras två små troll.
Ikväll blir det födelsedagsmiddag hos mormor och morfar sen musik på Krokodil. Men innan de träning, sola och handla. Thumbs up !
Äkta kärlek !
Jag har hittat min sanna själsfrände ! Magnum Infinity med mörk choklad, krossade kakaobönor, chokladglass och mörk chokladsås. 270 kcal ändå int värst för nått så gott. Jag är kär och i himlen !!
Sen att ja har en sån tur att ha en kille som köper den åt mig när jag känner mig tjock och deppig, han vet vad jag behöver. Dessutom börjar jag tro att det faktiskt finns nått som heter chokladbrist, medicinskt bevisad ! (typ inte..)
Fredagar är återkommande..
Iallafall så står RPMspinning och gym på schemat idag, sen ikv ska vi på after work me gubbens jobb. Nått vinglas kanske går ner. Sen imorrn ska vi nog förbi en vän som fyllt år sen så är det middag hos mormora på söndag då morfar fyllt år. Bra helg !
Dessutom har ja namnsdag idag, i min nya frisyr woho ^^
Ja gjorde de..
Styrke
Mina armar och magmuskler är helt körda efter dagen 1 1/2 tim styrkepass. Men de är så härligt när de känns ;)
Pressade på me cykeln och kortade ner tiden från steppan från 15 till 7 min, bra jobbat, fort gick de ;)
Men hej hopp nu ska jag bli fin i håret :)
Onsdagkväll
Tyvärr så började de regna så fick ta bilen till Step In. Började med ett styrkepass och träningsvärken i baksida lår gjorde sig påmind. Kom fram till att ja har sjukt bra balans !
Sen hade jag ett spinningpass och 9 starka hjältar kom och krigade, grymt svettigt ! Så nu ligger jag och Nelly på soffan med lite falafel och nötter i magen och ser på Kniven mot strupen.
Imorrn blir en bra dag, tänkte få mig lite sol innan ett styrkepass som sedan följs av klipp och färg hos mamnamu, ska även färga ögonbrynen. Måst ju va fin inför helgen ;)
Kolla dessutom kommentaren som stod på pitetidningens hemsida om "min" artikel haha !
På tal om..
..dans, detta klippet är så galet roligt och speglar ungefär hur jag känner mig när jag dansar. När andra sätter upp en arm tar jag ner den, när andra går framåt går jag bakåt. Nä, får nog hålla mig till de jag kan, spinna och lyfta ;)
Zumbarookie
(håll koll på kvinnan i vitt)
Spinning
Come as you are, leave as a star..typ..
När man står där och tycker man fått in alla moves rätt bra, känner sig ganska så självsäker så råkar man glutta in lite i spegeln och ser att man inte alls ser ut som man känner sig. Utan man ser snarare ut som nått som..ja.. inte passar på en dansklass. Sen ser man på Kajsa som är vår sh'bam instruktör och alls ser så naturligt ut för henne, det bara kommer och hon ser inte alls lika fånig ut som jag gör.
Nu kanske jag är i särklass, jag är ju mera tynglyftning/spinning/muskelstyrka-tränare så jag har inte riktigt den där rörligheten, jag är kanske inte lika smidig haha. Å gud, jag kan inte hålla mig för skratt när jag blickar in i spegeln och ser mig själv, men de som är bra är att känner man sig lite dum så kan man alltid kika lite på nån annan, för lets face it, på danspassen ser alla lika missanpassade ut. Men inte gör de nå, för de är ju trots allt sjukt kul ! Å bra träning, har lite värk i låren idag. På sh'bam (speciellt där här realisen) så får du kondition såväl som benstyrka. Även fast du kanske inte fladdrar lika mkt med armarna som man ska så får ändå hela kroppen jobba. Helt klart givande träning, och helt klart underhållande ;)
omslagstjejer
Idag damp PT ner i lådan med mig på omslaget. Kul absolut, synd bara att man ser ut som en mongo på bilderna, men jag är ingen blirbrapåkorttjej. Aja kan inte hjälpas. Läste artikeln och det var bra skrivet.
Artikeln har ni här Rekordmångatjejervillblipolis.
Life is good..
Idag är det tisdag, har sovit helt fantastiskt inatt då jag gett me mig och börjat dra ner persiennerna. Tycker det ser tattigt ut men oj så skönt.. Iallafall så njöt jag av en god frulle i solen bestående av lätt a-fil och müsli samt två ägg.
Var precis påväg ut när mammamu knackade på dörren, så vi satt och surrade en stund innan hon for vidare. Tog då tillfället i akt och for och solade, låg där och suktade efter utlandet.. Borde boka en resa !
Sen var tanken att ta cykeln och fara och riva en ett gympass, men fick bli bilen ist då jag sen for och hämta hem lilla Nellypelly. Så nu sitter vi här och har ätit lunch, snart ut i solen igen :D de är så härligt att smått börja få plocka fram shortsen igen. Sommarn är nära !
GI-kex
Dom är suuupergoda ! Och nyttigasom såväl snacks och Mellis.
1/2 dl pumpafrön
1/2 solrosfrön
1dl vita sesamfrön
1/2 linfrön
2 dl maizena vit redning
1/2 tsk salt
Blanda ihop allt i en skål.
Tillsätt 2 dl kokande vatten, rör om.
Tillsätt 1/2 dl olja (majs el solros), rör om.
Låt stå i ca 5 min.
Strö över några nypor flingsalt.
Lägg bakplåtspapper i en plåt och smeta ut geggan till ett tunt lager.
Grädda i 1 timme i mitten av ugnen på ca 150 grader.
Ät och njut, lycka till.
Uppdate
Kexen vart sjukt goda, men ska använda flingsalt nästa gång ist för vanligt.
Funderade på att fara ut å cykla men kom på att ja är gode trött så hoppade i one-pieceen ist :)
Måndag
Jag vet inte varför alla hatar måndagar, jag älskar måndagar. Det är alltid bra träningpass, en ny härlig vecka och helgen är framför en. Och just den här måndagen har vart utomordentligt bra.
Började med att solen sken så åt en god hälso frukost framför lite Walk The line. Sen for jag på piskande RPM spinning, där jag träffade mamnamu. Efter de for vi och köpte lite lunch och fick även en matkasse full med mat. Vart kvar hos mamma till 4 tiden då vi även hunnit shoppa nya spinningskor till henne. Sen hade jag ett IW pass med härliga deltagare, får så många komplimanger för mina pass = glad Märta.
När jag kom hem, i lätt hungernöd, vart det quornfiléer till middag och bakades de GI-kex. Väntar nu på att dom ska svalna för att se om ja har lyckats. Håll tummarna !
Handlingstips
Men du va kul att dom kontaktade dig! Du får lägga upp PT-länken på fejjan eller här i bloggen sen så vi som inte får PT i brevlådan också kan läsa! :)
Svar: Absolut de ska ja, väntar med spänning att tidningen ska dimpa ner i lådan ;)
*
Ser nu att kylen snart börjar eka och eftersom att det är mitt jobb att hålla mat i huset så är det dags att fara å handla. Här kommer lite saker som alltid finns i min kyl/skafferi. Om detta skulle ta slut innan jag handlat mer skulle jag nog helt enkelt sluta leva, rutiner rutiner..
Kyl:
Grönsaker
Lätt A-fil
Ägg
Äppelmos
Loka/Ramlösa
Turkisk yoghurt
Makrill
Pesto
Skafferi:
Müsli
Finn crisp
Havregryn
Nötter
Frukt
Husk
Frys:
Qourn
Bär
Fisk/skaldjur
Mellistips
Ut med kexchoklad, risifrutti och mackor. Här är en guide till nyttigare mellanmål som är klart godkända efter träning, som mellis eller till eftermiddagsfikat.
Äter du... Risifrutti, byt till:
Keso, smaksätt med vaniljpulver och serverar med bär. Man kan även blanda ned krossade nötter för lite krunch.
Äter du söt bäryoghurt, byt till:
Osötad naturell yoghurt. Kan smaksätt med mandelpasta och toppas med frysta hallon.
Äter du ostfralla, byt till:
Gör en macka på GI-bröd med valfritt pålägg, som ost, skinka eller kanske makrill. Fröbröd trollar du fram på 17 minuter. Värm ugnen på 200 grader. Blanda 3 dl riven ost, 3 ägg och 5 dl blandade frön. Gör en platt fyrkantig kaka, ca 1,5 cm hög, på bakplåtspapper. Sätt i ugnen 15 minuter.
Äter du frukt, byt till:
Du som har diabetes eller är känslig mot socker kanske måste avstå frukt. Välj i stället en avokado med lite örtsalt på, ett par cocktailtomater och några gurkstavar. Men annars så ska du äta frukten, den är ett gott och jättebra mellis !
Äter du Kexchoklad, byt till:
Gör chokladbräck på choklad på hög kakaohalt. Smält mörk choklad och blanda i valfria nötter och fröer. Bred ut på bakplåtspapper och låt stelna. Bryt lagom stora bitar.
Äter du bärsoppa eller smoothie, byt till:
Mixa bär, avokado eller andra grönsaker med naturell yoghurt.
Äter du fikabröd byt till:
Lågkolhydratkex, rostade nötter med kanel eller fikabröd på GI-vis.
Äter du korv med bröd, byt till:
Skippa brödet och ät korven med lite coleslaw eller sallad.
Andra bra mellanmål:
Ett kokt ägg. Alltid bra att ha med på utflykt eller resa. Numera finns det även kokt ägg att köpa på Pressbyrån.
Ostbitar. Små förpackade ostar är också bra att ha i väskan om hungern slår till.
Avokadomos. Mosa en avokado med en gaffel och blanda i ett kokt ägg som också mosas. Bred moset på en skinbit så har du en fin rulle.
Makrill i tomatsås. Enkelt att ta med och har bra hållbarhet
Fettdieten gör dig trögtänkt
Hittade den här artikeln på aftonbladets hemsida. Tyckte den var läsvärd.
De här sjukdomarna kan du få av LCHF
Tjocktarmscancer.
Bröstcancer.
Ökad inflammatorisk reaktion som kan ge psoriasis, ledgångsreumatism (reumatoid artrit) och astma.
Depression.
Åderförkalkning (ateroskleros).
Åldersdemens.
Sämre minne.
Sämre humör.
Fettberoende.
Ny forskning: Kosten kan ge depression och cancer
Fettdieten LCHF kan få katastrofala följder. Ny forskning visar att den populära dieten kan ge depressioner, minnesförlust och cancer.
– Det är väldigt tragiskt att folk inte är medvetna om det här, säger professor Charlotte Erlanson-Albertsson. Fettdieten LCHF framhålls ofta som en mirakelkur för ett hälsosammare liv, samtidigt som man rasar i vikt.
Men ny forskning visar att den är rena skräckdieten.
– Den största faran är att den är inflammatorisk och påverkar hjärnan på ett negativt sätt. Dessutom blir folk deprimerade, trötta, sömniga och tänker trögare, säger Charlotte Erlanson-Albertsson, professor i medicinsk och fysiologisk kemi vid Lunds Universitet. I en färsk artikel i Läkartidningen tar hon upp hälsofarorna med att följa en fettdiet av typen LCHF.
– Folk är lyckliga över att de snabbt blir smala, men det har ett högt pris, säger hon.
Uppriktigt orolig
Trötthet och depression har tidigare varit mer eller mindre kända åkommor. Men Charlotte Erlanson-Albertsson är nu uppriktigt orolig över användarnas hälsa.
– Rapporterna om cancer har nu börjat komma in. Alla som köper böcker som lovordar LCHF får inte reda på farorna och det är naturligtvis väldigt tragiskt.
Den stora fettkonsumtionen påverkar våra hormoner på ett negativt sätt samtidigt som fettet fastnar i tjocktarmen. Det kan ge bröstcancer och tjocktarmscancer.
Ingen skillnad
Forskningen visar också att under en längre period är det ingen skillnad i viktminskning om man väljer en fettdiet eller en kolhydratdiet, det vill säga en diet som innehåller lite protein och lite fett.
– Mitt råd är att byta ut fettet mot grönsaker och frukt. Det är det som skyddar oss, säger Charlotte Erlanson-Albertsson.
”Välj tallriksmodell”
Vad ska man välja för diet i stället?
– Man ska välja en tallriksmodell med hälften grönsaker, en fjärdedel potatis eller ris och en fjärdel kött eller fisk.
Interveiw
Idag ringde en reporter från PT och frågade om jag ville ställa upp på en interviev ang Tjejer som sökt in till Polishögskolan. Javisst ställer man upp. Så for ditoch dom tog några bilder och vi pratade lite osv. Trevligt, ska bli publicerat i veckan så de blir spännande.
Iaf så har jag precis ätit lunch, rester från gårdagens tacos och är gaalet sugen på träning. Men att fara å träna direkt efter mat är aldrig nån bra ide, resulterar oftast i magknip och kräkningar. Så får chilla en stund, kanske väntar in Theres IW pass kl 17.00.
Mange kom dessutom nyss hem och säger att han vart å tränar en hel timme. Good for him, men har svårt att se de framför mig haha ;) Nämen det är bra att han rör lite på sig också.
Grillad sweet and sour kyckling med wokade limenudlar
4 portioner
| 4 st |
| 1 dl |
| 1 paket |
| 250 gram |
| 200 gram |
| 1 tsk |
| 1,5 dl |
| 1 st |
Unna dig belöningar.
Jag har vissa regler, jag äter enbart fika om jag blir bjuden (tex födelsedagar osv), jag har en dag i veckan jag får äta godis och det är oftast söndagar, sen tänker jag väldigt mycket om det är värt de.
Eftersom att jag har problem med magen så får jag galet ont i magen om jag äter tex bröd, chips el liknande så där är det helt klart inte värt de. Mycket godare att köpa lite naturgodis än en fet chipspåse, oavsett söndag el liknande.
Att unna sig är viktigt för själen, men det kan även bli en undanflykt för att få äta skit. Jag har tränat idag då kan jag äta den där kakan. Jag åt ingen middag då kan jag äta dedär godiset. Det vart kvar från igår, de ska int gå till spillo. Nån som känner igen sig ? Klassiska fällor. Har du tränat så ät en skål med fil eller en kycklingklubba istället, kroppen mår så mkt bättre och träningen ger bättre resultat. Blir det kvar godis från dagen före, spara det så slipper du köpa nytt nästa vecka. Ha självbehärkning, är det så att du inte kan ha gotta i skafferiet utan att för eller senare stå där med handen i påsen så släng det. Ha inte sånt hemma som gör dig sugen.
Utmana dig själv, köp godis och ha i skafferiet tills den dagen du bestämt att du ska äta det. Det kommer kännas så mer värt och du kommer vara stolt över att du fixade det. Inom kort kommer du glömma bort att du är sugen.
Go morron !
Idag blir det iaf nån form av träning, har int bestämt mig vad än. Det var Elins tur att ha 10.00IWn så funderar på att fara på RPM ikv, plus kanske lite styrke.
Cykla
Det är ju så härligt att cykla ! Har typ redan hunnit cykla mer än på hela förra sommarn. Hur som helst så är det betydligt mycke härligare att cykla TILL steppan än från haha. Efter ett spinningpass och styrke i gymmet så känns benen lite möra. Men då är det bara att suck it up och trampa på.
Att cykla är perfekt vardagsmotion, dessutom kan du köra lågintensivt och bara trampa på, eller så trampar du på uta helvete så du får ett riktigt träningpass. Jag hör nog till de sistnämnda :)
Hemma igen
Hemma efter en cykeltur fram och tillbaka från steppan, mkt riktigt tog de 15 min och ja fick 20 mins dötid.. Aja CX + styrka + cykling avklarat. Nu lunch !
Träningsvärk
Ikv tror ja ja ska ta å fara på ett IW pass, kanske Elins. Eller så får de bli en löprunda.
Tjingeling.
Onsdag
Klockan är 10.00 och jag väntar på att mitt spinningpass ska börja. Känner tagget och hoppas på flera taggade deltagare ! Men lunchpassen brukar oftast fyllas en del. Hade en spontan vilodag igår då step in furu var stängt och jag kände inte att ja hade diciplinen för gymmet. Känns inte träningen vettig en dag så skippa den, speciellt om du ska på gymmet då du behöver full fokus för att få ett bra träningspass.
Iallafall så for jag och köpte massa frukt igår och bjöd över mammamu och syster och sen några vänner på fruktsallad. Jättemumsigt, nyttigt och fräsht. Bara för att man ska bjuda över nån måste man inte bjuda på den fetaste bullen, frukt eller liknande är minst lika trevligt. Sen på kvällen mös jag och pussgurkan min med lite film och naturgodis. Väl spenderad tisdagskväll.
Dock så har det gottats lite väl nu under ledig dagarna (ja, även en hälsofreak som jag har sina svagheter) så nu är det back on track, idag blir det spinning + gym. Eventuellt att ja går på boxningen ikv, får se :)
Sen måste jag gratta mina två underbara vänner som igårnatt fick en liten pojke. Pussar på er och längtar tills ni kommer hem så vi får se underverket !
Bra mat
En sund kost är en balanserad kost. Du behöver vitaminer, mineraler, fett, kolhydrater och protein varje dag. Beroende på hur mycket du motionerar och om du håller på att gå ner i vikt kan den här balansen mellan näringsämnena se olika ut. Tränar du hårt med målet att bygga stora muskler bör du äta mer protein och vill du gå ner i vikt bör du dra ner på kolhydrater och fett. Uteslut aldrig någon del av kostcirkeln då kroppen behöver alla delarna för att fungera.
Recept på sund mat finner du överallt idag. På internet, i böcker, på förpackningar och i mataffären blir du överröst med recept på god mat. All mat som är god är ju såklart inte sund för kroppen, men ibland behöver man också något som är sunt för själen.
Nyttig mat är som sagt mat som innehåller alla kroppens byggstenar. Enligt kostcirkeln ska den största delen av tallriken täckas av frukt eller sallad. Den resterande delen av tallriken skall delas mellan en proteinkälla som fisk, bönor eller kött och en kolhydratkälla som potatis, ris eller pasta. Tallriksmodellen är ett riktmärke men har du satt upp specifika mål med din träning eller om du lider av diabetes som exempel, kan modellen se annorlunda ut.
Har du svårt för att hitta på vad du skall laga till middag kan recept vara perfekta att använda sig av. Kika vad du har där hemma och sök sedan på internet efter inspiration. Är du inte en hejjare på att söka på internet så är kokböcker en källa med goda recept. Det har hänt otroligt mycket inom forskningen kring kost och hälsa de senaste åren så att investera i en ny kokbok kan vara en god idé. Då problem med övervikt och komplikationer kopplade till fetma har blivit ett allt större problem så är de allra flesta kokböcker inriktade mot sund mat. Du kan helt enkelt inte göra fel så åk ut och botanisera bland kokböckerna.
Nyttiga recept är recept på mat som inte innehåller dåliga fetter, där inte en del av kostcirkeln fullständigt tar över och mat som är vällagad och god.
Lycka till !
Deffa
Muskelbyggare som tävlar i body building försöker inte bara att minimera kroppsfetts mängden utan också vätskan i kroppen före tävling. Detta är inte ett mål som man bör sträva efter som motionär utan endast som tävlingsbyggare.
Det absolut viktigaste när du deffar är att tänka på vad du äter. Att svälta sig själv för att gå ner i vikt ger dig det helt motsatta resultatet då kroppen bryter ner musklerna när den inte längre har ett fettlager att ta ifrån. Muskler kräver en hel del energi och får inte kroppen denna energi kommer den att prioritera att överleva framför att bygga snygga muskler. En proteinbaserad kost fungerar ofta bäst men glöm inte de andra delarna av kostcirkeln då du behöver kolhydrater när du konditionstränar och fett när du muskeltränar. Proteinet skall dock vara en central del av din kost. För att minska din fettprocent måste du börja äta mindre portioner och äta oftare så att matsmältningen hålls igång och insulin nivån stabil. Ät flera mindre mellanmål i form av frukt, nötter eller en proteindrink under dagen. Alkohol är inte en del av din kost när du deffar och vill få goda resultat. Försök att hålla dig undan öl, vin och sprit under denna period.
Ditt fokus när du tränar skall ligga på styrketräning. Konditionsträning bör du dock inte glömma du bränner fett när du håller en låg intensitet under längre tid. Variera din träning på gymmet med längre joggingpass i lugnt tempo. Styrketräning bör du ägna dig åt 3-4 gånger i veckan. Träna olika muskelgrupper olika dagar ex. armar och axlar på måndag, ben onsdag och mage och rygg på fredag osv. Ge kroppen en vilodag mellan träningsdagarna så du inte blir övertränad eller skadar dig.
Ge din kropp tid när du deffar. Inget kommer att ske under en natt men håller du dig till en sund kost och varierar styrketräning med konditionsträning så kommer du snart nå ditt mål.
