Ut med kexchoklad, risifrutti och mackor. Här är en guide till nyttigare mellanmål som är klart godkända efter träning, som mellis eller till eftermiddagsfikat.

Äter du... Risifrutti, byt till:
Keso, smaksätt med vaniljpulver och serverar med bär. Man kan även blanda ned ­krossade nötter för lite krunch.

Äter du söt bäryoghurt, byt till:
Osötad naturell yoghurt. Kan smaksätt med mandelpasta och toppas med frysta hallon.

Äter du ostfralla, byt till:
Gör en macka på GI-bröd med valfritt pålägg, som ost, skinka eller kanske makrill. Fröbröd trollar du fram på 17 minuter. Värm ugnen på 200 grader. Blanda 3 dl riven ost, 3 ägg och 5 dl blandade frön. Gör en platt fyrkantig kaka, ca 1,5 cm hög, på bakplåtspapper. Sätt i ugnen 15 minuter.

Äter du frukt, byt till:
Du som har diabetes eller är känslig mot socker kanske måste avstå frukt. Välj i stället en avokado med lite örtsalt på, ett par cocktailtomater och några gurkstavar. Men annars så ska du äta frukten, den är ett gott och jättebra mellis !

Äter du Kexchoklad, byt till:
Gör chokladbräck på choklad på hög kakaohalt. Smält mörk ­choklad och blanda i valfria ­nötter och fröer. Bred ut på bakplåtspapper och låt stelna. Bryt lagom stora bitar.

Äter du bärsoppa eller smoothie, byt till:
Mixa bär, avokado ­eller andra grönsaker med naturell yoghurt.

Äter du fikabröd byt till:
Lågkolhydratkex, rostade nötter med kanel eller fikabröd på GI-vis.

Äter du korv med bröd, byt till:
Skippa brödet och ät korven med lite coleslaw eller sallad.

Andra bra mellanmål:

Ett kokt ägg. Alltid bra att ha med på utflykt eller resa. Numera finns det även kokt ägg att köpa på Pressbyrån.
Ostbitar. Små förpackade ostar är också bra att ha i väskan om hungern slår till.
Avokadomos. Mosa en avokado med en gaffel och blanda i ett kokt ägg som också mosas. Bred moset på en skinbit så har du en fin rulle.
Makrill i tomatsås. Enkelt att ta med och har bra hållbarhet