IBS
Det är ett rent helvete. Att konstant gå omkring med ont i magen, magknip, uppsvullen och allmänt ont. Det är lättare att säga vad jag inte kan äta än att säga vad jag kan äta. Speciellt med tanke på att det kan gå bra att äta tex. Äpplen ena dagen men inte dagen efter, eller jag kan äta ett äpple om jag inte äter ett päron. Det är en sjuk djungel..
Det som är vardagsmat för dom första är rena dräparen för mig.
Sen är träningen sjukt viktig. Nu är jag ju så lyckligt lottad att jag redan håller på så mycket med träning. Men dom dagarna som jag helst bara vill spendera i soffan framför en film blir rent outhärdliga. Tex. Att vara hos mamma på salongen gör att jag går därifrån med magknip. Går inte att sitta stilla länge.
Benpass
Idag var det somsagt ben på schemat. Vet inte om det var för att det var morron eller om tagget låt ovanligt högt, men tror vi la på minst 5kg extra per övning :)
Benböj 6*4 40kg
Framsida 6*4 30kg
Benpress 6*4 120kg
Leg ext. 6*4 45kg
Leg curl 6*4 40kg
Utfall 30ggr/sida 22,5kg
Sumosquats 10*3 15kg
Vadpress 10*3
Feta torsdag
Startade dagen tillsammans med Linda på 24an. Ben på schemat, och vilket benpass det blev ! När man når gränsen att det inte går att ta en enda övning till så har man presterat !
Fortsatte dagen med att jobba. Ett härligt pass 11-17. Och avslutade det passet med att trycka alltför många kakor, sjukt ovärt...
Det är lustigt. Har inga cravings på kvällarna eller så men just när man är på jobbet är de galet svårt att motstå. Så nu sitter ja här med svullen mage och en viss olustig känsla. Antar att det är då tillgängligt på jobbet och att det är därför det är desto svårare att motstå.
Aja, får fixa bort de på lördag då morrondagen är vilodag :)
Puss
Herbalife
Äter själv Herbalifes produkter som komplement till min vanliga kost och det är helt underbart. Har bara på några veckor lyckats öka min muskelmassa och sänka min fettprocent, magen mår mkt bättre och jag behöver aldrig gå hungrig.
Herbalife är prefekt för dej som vill få lite extra koll på kosten, hålla vikten, gå ner i vikt, bli lite piggare eller bara ha något för dom gångerna när du är på språng.
Om du är intresserad av Herbalife så får du även göra en BIA mätning innan (och under tiden) så du ser hur du ligger tidd, samt göra en behovsanalys för att se vad som passar för just du.
Vill du veta mer så är det bara att hojta !
Hilma
Igår så for jag och hämtade hem vår nya familjemedlem. En liten kaninunge som fyller 8 veckor idag. Hilma Lundmark-Nordsvahn.
En kanin ?! Kanske ni då undrar, jo de hände såhär. Mange har börjat prata om barn, jag vill ha hund så de vart kanin.
Hon är supersnäll men lite skvättis. Dock har hon börjat bli lite tuffare idag och börjat skutta runt i läggan. Igår låg hon bara under bordet. De tar sig !
Fotbollmåndag
Idag är det som sagt måndag och förutom att det är veckans bästa träningsdag så är det även fotboll ! Wiho.
Så nu sitter ja här med Sverige-Ukraina på tv, en kanin i knät och ett glas kall Loka !
Hejja Svergie !
Teknikfail
Idag är det måndag och med måndagar menas RPMspinning + IW + CX. Idag vart det dock spännande då ljudet inte funkade i IW salen. Eller funka och funka, det funkade om man spelade via iphonen men inte via CD.
Detta upptäckte jag då när vi skulle köra igång. Shit motherfucking fuck shit, var då min tanke. Men hade som tur var telefon så fick improvisera ett helt pass med låtar från telefon.
Som tur var gick det bra och passet vart nästan jobbigare än annars. Phu..
Första gången mitt pass var helt fullt ! De värmer ett instruktörshjärta <3 (speciellt med tanke på lågsäsong, så nu är jag supertaggad inför spinn ons & fre)
Nytt protein
Har tidigare kört på Whey-100 men då de smakade röv böt jag till Triple Protein som smakade bättre och dessutom hade smartare förpackning.
Hittade nu ett till protein som jag hört många kollegor prata om. Female protein. Smak: hallon-yoghurt. Luktar sjukt gott och är helt ok i smak. Innehåller fruktbitar och soyaprotein. Minus för att det bara är 400gr,annars helt klart godkänt !
Kan va gott att ha två olika proteiner så man kan varva lite, slipper man bli kräkless på smaken :)
Söndag
Det är sommar ! +20 och stråålande sol, igår var en sån otroligt bra dag. Lunchade med Mange på Ängeln, kollade på en cykel, fikade, solade, körde cross, åt glass och köpte jordgubbar. Sen vart de jobb på kvällen, jobbade i shorts vilket var otroligt härligt.. Innan jag skulle hem, då var de inte varmt..
Iallafall så hänger huvudvärken i och ryggen känns av lite men idag blir det IW och sen mors dag middag hos mamma :)
LCHF-mjukbröd
Jag är (som ni kanske märkt) starkt emot LCHF. Men prövade ett recept på mjukbröd, kolhydratsfritt och rätt så gott. Med lite pålägg så blir de smaskens.
Dock tog jag fel sesamfrön, tog oskalade och det skulle vara skalade så kanske därför det inte blev så fluffigt som det blev i receptet. Men smaken gjorde inte skillnad. Helt klart nyttigare alternativ om man vill äta mycket
bröd :)
Ingredienser:
1 msk fiberhusk
2 dl skalade sesamfrön
1 tsk bakpulver
2 dl riven ost
3 ägg
Gör så här
Blanda alla torra ingredienser plus ost. Tillsätt äggen och rör ihop till en jämn massa. Häll massan på en bakpappersklädd plåt. Bred ut massan tunt med en slickepott eller använd en bit plastfolie och brödkavel. Grädda i 225 grader i 8 min. Låt svalna och skär i lämpliga bitar. Torka i ugn på 75 grader om du vill ha hårt bröd.
Kesoplättar (Proteinplättar)
Ingredienser:
4ägg
3,5dl mjölk
200g keso
1,5 – 2dl Dinkelmjöl fullkorn
ev. lite proteinpulver
2 msk fiberhusk
salt
2msk smör
Gör såhär:
Rör om allting i en bunke. Smält 2 msk smör och kör ner i smeten. Stek upp & servera med med äkta grädde, bär och ekologiskt jordnötssmörV.
Äkta kärlek !
Jag har hittat min sanna själsfrände ! Magnum Infinity med mörk choklad, krossade kakaobönor, chokladglass och mörk chokladsås. 270 kcal ändå int värst för nått så gott. Jag är kär och i himlen !!
Sen att ja har en sån tur att ha en kille som köper den åt mig när jag känner mig tjock och deppig, han vet vad jag behöver. Dessutom börjar jag tro att det faktiskt finns nått som heter chokladbrist, medicinskt bevisad ! (typ inte..)
Måndag
Jag vet inte varför alla hatar måndagar, jag älskar måndagar. Det är alltid bra träningpass, en ny härlig vecka och helgen är framför en. Och just den här måndagen har vart utomordentligt bra.
Började med att solen sken så åt en god hälso frukost framför lite Walk The line. Sen for jag på piskande RPM spinning, där jag träffade mamnamu. Efter de for vi och köpte lite lunch och fick även en matkasse full med mat. Vart kvar hos mamma till 4 tiden då vi även hunnit shoppa nya spinningskor till henne. Sen hade jag ett IW pass med härliga deltagare, får så många komplimanger för mina pass = glad Märta.
När jag kom hem, i lätt hungernöd, vart det quornfiléer till middag och bakades de GI-kex. Väntar nu på att dom ska svalna för att se om ja har lyckats. Håll tummarna !
Handlingstips
Men du va kul att dom kontaktade dig! Du får lägga upp PT-länken på fejjan eller här i bloggen sen så vi som inte får PT i brevlådan också kan läsa! :)
Svar: Absolut de ska ja, väntar med spänning att tidningen ska dimpa ner i lådan ;)
*
Ser nu att kylen snart börjar eka och eftersom att det är mitt jobb att hålla mat i huset så är det dags att fara å handla. Här kommer lite saker som alltid finns i min kyl/skafferi. Om detta skulle ta slut innan jag handlat mer skulle jag nog helt enkelt sluta leva, rutiner rutiner..
Kyl:
Grönsaker
Lätt A-fil
Ägg
Äppelmos
Loka/Ramlösa
Turkisk yoghurt
Makrill
Pesto
Skafferi:
Müsli
Finn crisp
Havregryn
Nötter
Frukt
Husk
Frys:
Qourn
Bär
Fisk/skaldjur
Mellistips
Ut med kexchoklad, risifrutti och mackor. Här är en guide till nyttigare mellanmål som är klart godkända efter träning, som mellis eller till eftermiddagsfikat.
Äter du... Risifrutti, byt till:
Keso, smaksätt med vaniljpulver och serverar med bär. Man kan även blanda ned krossade nötter för lite krunch.
Äter du söt bäryoghurt, byt till:
Osötad naturell yoghurt. Kan smaksätt med mandelpasta och toppas med frysta hallon.
Äter du ostfralla, byt till:
Gör en macka på GI-bröd med valfritt pålägg, som ost, skinka eller kanske makrill. Fröbröd trollar du fram på 17 minuter. Värm ugnen på 200 grader. Blanda 3 dl riven ost, 3 ägg och 5 dl blandade frön. Gör en platt fyrkantig kaka, ca 1,5 cm hög, på bakplåtspapper. Sätt i ugnen 15 minuter.
Äter du frukt, byt till:
Du som har diabetes eller är känslig mot socker kanske måste avstå frukt. Välj i stället en avokado med lite örtsalt på, ett par cocktailtomater och några gurkstavar. Men annars så ska du äta frukten, den är ett gott och jättebra mellis !
Äter du Kexchoklad, byt till:
Gör chokladbräck på choklad på hög kakaohalt. Smält mörk choklad och blanda i valfria nötter och fröer. Bred ut på bakplåtspapper och låt stelna. Bryt lagom stora bitar.
Äter du bärsoppa eller smoothie, byt till:
Mixa bär, avokado eller andra grönsaker med naturell yoghurt.
Äter du fikabröd byt till:
Lågkolhydratkex, rostade nötter med kanel eller fikabröd på GI-vis.
Äter du korv med bröd, byt till:
Skippa brödet och ät korven med lite coleslaw eller sallad.
Andra bra mellanmål:
Ett kokt ägg. Alltid bra att ha med på utflykt eller resa. Numera finns det även kokt ägg att köpa på Pressbyrån.
Ostbitar. Små förpackade ostar är också bra att ha i väskan om hungern slår till.
Avokadomos. Mosa en avokado med en gaffel och blanda i ett kokt ägg som också mosas. Bred moset på en skinbit så har du en fin rulle.
Makrill i tomatsås. Enkelt att ta med och har bra hållbarhet
Fettdieten gör dig trögtänkt
Hittade den här artikeln på aftonbladets hemsida. Tyckte den var läsvärd.
De här sjukdomarna kan du få av LCHF
Tjocktarmscancer.
Bröstcancer.
Ökad inflammatorisk reaktion som kan ge psoriasis, ledgångsreumatism (reumatoid artrit) och astma.
Depression.
Åderförkalkning (ateroskleros).
Åldersdemens.
Sämre minne.
Sämre humör.
Fettberoende.
Ny forskning: Kosten kan ge depression och cancer
Fettdieten LCHF kan få katastrofala följder. Ny forskning visar att den populära dieten kan ge depressioner, minnesförlust och cancer.
– Det är väldigt tragiskt att folk inte är medvetna om det här, säger professor Charlotte Erlanson-Albertsson. Fettdieten LCHF framhålls ofta som en mirakelkur för ett hälsosammare liv, samtidigt som man rasar i vikt.
Men ny forskning visar att den är rena skräckdieten.
– Den största faran är att den är inflammatorisk och påverkar hjärnan på ett negativt sätt. Dessutom blir folk deprimerade, trötta, sömniga och tänker trögare, säger Charlotte Erlanson-Albertsson, professor i medicinsk och fysiologisk kemi vid Lunds Universitet. I en färsk artikel i Läkartidningen tar hon upp hälsofarorna med att följa en fettdiet av typen LCHF.
– Folk är lyckliga över att de snabbt blir smala, men det har ett högt pris, säger hon.
Uppriktigt orolig
Trötthet och depression har tidigare varit mer eller mindre kända åkommor. Men Charlotte Erlanson-Albertsson är nu uppriktigt orolig över användarnas hälsa.
– Rapporterna om cancer har nu börjat komma in. Alla som köper böcker som lovordar LCHF får inte reda på farorna och det är naturligtvis väldigt tragiskt.
Den stora fettkonsumtionen påverkar våra hormoner på ett negativt sätt samtidigt som fettet fastnar i tjocktarmen. Det kan ge bröstcancer och tjocktarmscancer.
Ingen skillnad
Forskningen visar också att under en längre period är det ingen skillnad i viktminskning om man väljer en fettdiet eller en kolhydratdiet, det vill säga en diet som innehåller lite protein och lite fett.
– Mitt råd är att byta ut fettet mot grönsaker och frukt. Det är det som skyddar oss, säger Charlotte Erlanson-Albertsson.
”Välj tallriksmodell”
Vad ska man välja för diet i stället?
– Man ska välja en tallriksmodell med hälften grönsaker, en fjärdedel potatis eller ris och en fjärdel kött eller fisk.
Unna dig belöningar.
Jag har vissa regler, jag äter enbart fika om jag blir bjuden (tex födelsedagar osv), jag har en dag i veckan jag får äta godis och det är oftast söndagar, sen tänker jag väldigt mycket om det är värt de.
Eftersom att jag har problem med magen så får jag galet ont i magen om jag äter tex bröd, chips el liknande så där är det helt klart inte värt de. Mycket godare att köpa lite naturgodis än en fet chipspåse, oavsett söndag el liknande.
Att unna sig är viktigt för själen, men det kan även bli en undanflykt för att få äta skit. Jag har tränat idag då kan jag äta den där kakan. Jag åt ingen middag då kan jag äta dedär godiset. Det vart kvar från igår, de ska int gå till spillo. Nån som känner igen sig ? Klassiska fällor. Har du tränat så ät en skål med fil eller en kycklingklubba istället, kroppen mår så mkt bättre och träningen ger bättre resultat. Blir det kvar godis från dagen före, spara det så slipper du köpa nytt nästa vecka. Ha självbehärkning, är det så att du inte kan ha gotta i skafferiet utan att för eller senare stå där med handen i påsen så släng det. Ha inte sånt hemma som gör dig sugen.
Utmana dig själv, köp godis och ha i skafferiet tills den dagen du bestämt att du ska äta det. Det kommer kännas så mer värt och du kommer vara stolt över att du fixade det. Inom kort kommer du glömma bort att du är sugen.
Bra mat
En sund kost är en balanserad kost. Du behöver vitaminer, mineraler, fett, kolhydrater och protein varje dag. Beroende på hur mycket du motionerar och om du håller på att gå ner i vikt kan den här balansen mellan näringsämnena se olika ut. Tränar du hårt med målet att bygga stora muskler bör du äta mer protein och vill du gå ner i vikt bör du dra ner på kolhydrater och fett. Uteslut aldrig någon del av kostcirkeln då kroppen behöver alla delarna för att fungera.
Recept på sund mat finner du överallt idag. På internet, i böcker, på förpackningar och i mataffären blir du överröst med recept på god mat. All mat som är god är ju såklart inte sund för kroppen, men ibland behöver man också något som är sunt för själen.
Nyttig mat är som sagt mat som innehåller alla kroppens byggstenar. Enligt kostcirkeln ska den största delen av tallriken täckas av frukt eller sallad. Den resterande delen av tallriken skall delas mellan en proteinkälla som fisk, bönor eller kött och en kolhydratkälla som potatis, ris eller pasta. Tallriksmodellen är ett riktmärke men har du satt upp specifika mål med din träning eller om du lider av diabetes som exempel, kan modellen se annorlunda ut.
Har du svårt för att hitta på vad du skall laga till middag kan recept vara perfekta att använda sig av. Kika vad du har där hemma och sök sedan på internet efter inspiration. Är du inte en hejjare på att söka på internet så är kokböcker en källa med goda recept. Det har hänt otroligt mycket inom forskningen kring kost och hälsa de senaste åren så att investera i en ny kokbok kan vara en god idé. Då problem med övervikt och komplikationer kopplade till fetma har blivit ett allt större problem så är de allra flesta kokböcker inriktade mot sund mat. Du kan helt enkelt inte göra fel så åk ut och botanisera bland kokböckerna.
Nyttiga recept är recept på mat som inte innehåller dåliga fetter, där inte en del av kostcirkeln fullständigt tar över och mat som är vällagad och god.
Lycka till !
Deffa
Muskelbyggare som tävlar i body building försöker inte bara att minimera kroppsfetts mängden utan också vätskan i kroppen före tävling. Detta är inte ett mål som man bör sträva efter som motionär utan endast som tävlingsbyggare.
Det absolut viktigaste när du deffar är att tänka på vad du äter. Att svälta sig själv för att gå ner i vikt ger dig det helt motsatta resultatet då kroppen bryter ner musklerna när den inte längre har ett fettlager att ta ifrån. Muskler kräver en hel del energi och får inte kroppen denna energi kommer den att prioritera att överleva framför att bygga snygga muskler. En proteinbaserad kost fungerar ofta bäst men glöm inte de andra delarna av kostcirkeln då du behöver kolhydrater när du konditionstränar och fett när du muskeltränar. Proteinet skall dock vara en central del av din kost. För att minska din fettprocent måste du börja äta mindre portioner och äta oftare så att matsmältningen hålls igång och insulin nivån stabil. Ät flera mindre mellanmål i form av frukt, nötter eller en proteindrink under dagen. Alkohol är inte en del av din kost när du deffar och vill få goda resultat. Försök att hålla dig undan öl, vin och sprit under denna period.
Ditt fokus när du tränar skall ligga på styrketräning. Konditionsträning bör du dock inte glömma du bränner fett när du håller en låg intensitet under längre tid. Variera din träning på gymmet med längre joggingpass i lugnt tempo. Styrketräning bör du ägna dig åt 3-4 gånger i veckan. Träna olika muskelgrupper olika dagar ex. armar och axlar på måndag, ben onsdag och mage och rygg på fredag osv. Ge kroppen en vilodag mellan träningsdagarna så du inte blir övertränad eller skadar dig.
Ge din kropp tid när du deffar. Inget kommer att ske under en natt men håller du dig till en sund kost och varierar styrketräning med konditionsträning så kommer du snart nå ditt mål.
Lördagsmys
Efter gårdagens sockerchock så har magen protesterat lite, vilket lätt händer när man äter sockerfattigt ( läs nyttigt ). Så idag började morgonen med müsli fil och ägg, lunchen blev en sallad, Mellis en bärsmoothie och middag blir ungslax med grönsaker.
Fick även hembakta GI kex av mammamu idag. Suuupergoda och nästan helt gjorda på frön, även nyttiga och bra för magen. Jobbar ikväll men imorrn blir det att smaska kex som söndagsmys.
