Något av det viktigaste du gör när du tränar är att stretcha efteråt. En av orsakerna till att det är så viktigt att stretcha är för att bibehålla rörligheten och leder och muskulatur. Dålig rörlighet kan lätt leda till sämre prestation och ökad risk för skador. Samt att när du kör tex styrketräning där musklern får jobba hård så är det viktigt att stretcha ur muskeln för att den inte ska bli som en liten knut. Stretching tillför syre till musklerna och hjälper vi återhämning.

Ibland när man vaknar på morgonen och knappt tar sig ur sängen pga träningsvärk så kan man tänka "åh varför stretchade jag inte mer igår ?!" Men tester visar på att stretch förhindrar inte träningsvärken helt men lindrar och mjukar upp. Så skippa aldrig stretchen i tron om att musklerna ska bli större eller starkare, för det är helt tvätom. Tänk även på att det ska aldrig göra ont att stretcha !

Här kommer lite olika övningar för kroppens olika delar:

Sätesmuskeln
Lägg upp foten över knät och sätt dig ner i luften så du känner att det sträcker från sidan av höften ner mot knät, tänkt på att försöka ha så rak rygg som möjligt.

Framsida lår
Ta upp foten bakom benet och känn hur det sträcker på framsidan av låret, tänk på att trycka fram höften lite och hålla ihop knäna.

Baksida lår
Lägg upp benet på tex en stol, spinningcykel. Ha en lätt böjning i knät för att inte överbelasta knäsenan, känn hur det sträcker i baksida lår. Försök ha så rak rygg som möjligt.

Vad
Stå mot en vägg och sätt upp foten mot väggen, känn hur det sträcker i vaderna.

Höftböjaren
Ta ett stort kliv framåt och sjunk ner i en knäböjsposition, luta dig lätt bakåt och för lite extra stäckning sätt samma arm som de främre benet, rakt upp.

Axlar
Sträck fram armen mot motsatt axel och lägg andra armen om och tryck lätt, känn hur det stramar mot axelpartiet.

Jumske
Sitt på golvet och sätt ihop fotsulorna mkot varandra, gunga lätt knäna upp och ner. Känn hur det sträcker i jumske.

Rygg
Ligg ner på golvet, böj upp höger ben så höger fot ligger mot vänster knä/vad. Fäll över benet så de böjda benet ligget över och vrid ryggen åt motsatt håll, sträck ut nedre armen och känn hur det sträcker i ryggen.
Alt. Sitt på golvet och böj upp knät, ta tag med armen om knät och gör en ryggvridning, sätt motsvarande arm bakom ryggen som stöd.