Väx muskler, VÄX !
Imorse var det dags för företagspass med Nordea. Ett ganska basic styrkepass med lite mage/rygg/axlar/bröst. Det är alltid kul att vikariera för en annan instruktör, man får se lite nya faces :)
Efter det blev det dags för gymbyte till 24an för lite egen styrketräning. Idag är det bröst/triceps dag.
Bröst är alltid kul då jag alltid får grym kontakt. Idag tror jag det blir 10*10 för att köra ut ordentligt. Sen är det lättare att (läs säkrare) att köra snäppet lättare vikter i bänkpressen då man är själv, för tar det stopp när man är ensam är msn ganska fuckad.
Lyft tungt, spring fort och ge aldrig upp ! Puss
Uppdate
Frida följer på spinningen! Oh yeah, I rule ;D
Fredag !!
Idag är det fredag, ikväll är det jobbkväll, kortkväll, 16-21, skönt ! Sen är jag otroligt nog ledig resterande helgen. Wihoo !
Men som sagt, idag är det fredag och det betyder MorronCrossfit ! Idag var nog det jobbigaste passet ever.. Men det är galet härligt :D
Sen ringer söta Åsa och ber mig vicka för henne på lunchspinningen. Absolut ! Så pepp pepp och tagga upp !
(tvingar med mig Frida, hon säger över min döda kropp. Vi får väl se ;) )
Torsdag
Har kommit in i ett gymstim. Styrke, styrke, styrke ! Kondition är tråkigt, förutom att springa. Springa tills vaderna krampar. De har ja gjort ikväll !
Nej kondition är definitivt inte tråkigt, men har haft så många pass nu på sistone så måste förnya mej. Så ja springer, fort som vinden, når mina mål och springer bättre än nånsin tidigare. Har nått mitt mål. Så nu behöver ja ett nytt ! Mitt nya mål är min 6km runda två varv nonstop under en timme !
Idag hade jag IWpass med peppade deltagare, igår hade jag spinning med peppade deltagare. Underbara deltagare !!
Pass
Phu, i veckan är de fullt upp. Mitt liv består just nu av jobb, renovering och träning. Det är roligt att ha fullt upp dont get me wrong, men de är lite mkt i skallen. Tider hit och tider dit. Tänk om man kunde dela på sig och vara på flera ställen samtidigt.
Måndag:
IndoorWalking45 17.15
Styrka 18.05
Onsdag:
Spinn30 17.45
Torsdag:
Spinn30 18.30
Core 19.05
Söndag:
IndoorWalking45 10.00
IndoorWalking30 16.00
Styrka 16.35
Ses vi ?
Instruktörskärlek
Idag kom min fina Sensia jacka. Den är fin, den är skön, den promotar och den är Sensia ! Nu kan vi instruktörer skutta runt och se likadana ut. Wiho för oss !
Spinning
Har även lagt till några nya låtar till passet så då blir det lite extra roligt. Ikväll blir det att fara på gymmet och köra lite armar. Fick en ofrivillig vilodag igår då jag vart utring på jobb. Orka vila lixxxoomm ;D
Helgvila
God förmiddag !
Idag är de lördag, helg och borde vara vila. Tekniskt sett är det min vilodag så kör lite aktiv vila med en lätt joggingtur. Eller ja, eftersom att jag fryser i 100 graders värme så bestiger ja hellre löpbandet inomhus i värmen ;)
I efm blir det att sälja fika på systers handbolls match, storasyrran till undsättning ! Sen blir det middag hos Frida.
Ledigvecka rules !
Sep. 21, 2012
Dagen tog inte slut efter crossfitten. Lite aktiv vila på tre timmar med städning och div annat.
Vart rätt uttråkad då Hilma inte är nått vidare sällskap. Nåväl, for till 24an och körde lite yoga/stretch + 30 min på crosstrainern innan det var dags för IW + CX.
Ungefär här var min rumpa död och ja tänkte att ja kommer nog inte kunna gå uppför den lilla trappan för att komma ut. Nåväl, med träningsvärken lurandes runt hörnet så beslöt jag mig för att detta fick räcka för idag.
Välförtjänt choklad ikväll !
Upp och hoppa, ligg int å dra dej !
Klockan ringde 06.00 imorse och då var det dags för 45 min crossfit. Sagt och gjort, med träningsvärken från helvete i sätesmuskeln (dvs skinkorna) så gick ett svettigt crossfitpass till sin ända. Passet bestod idag av mkt ben.
2 min Bear complex
30 sek aktiv vila - planka
="=
30 sek aktiv vila - triceps press
="=
30 sek aktiv vila - american situps
="=
30 sek aktiv vila - armhävningar
="=
BC består av frivändning (20kg) - knäböj med pushpress - knäböj - marklyft. Blir gode så jobbigt för axlar och sätet.
Sen blev det lite andra military training övningar, och passet avslutades med gående utfall + burpees.
Phu..
Nu har mitt sommarschema på Norrgården tagit slut, veckan skulle bestå av jobb lördag och söndag men vart istället ons till sön. Så idag var det jobb 08-17 och sen snabbt hem och byta om för att fara till gymmet.
En halvmils löpning och 1 tim styrke senare så var soffan lockande. Benen lär värka imorrn. Härliga tider :D
Laddar inför en hård jobbhelg som förhoppnings även ska innehålla träning.
Heja heja.
Sensia
Helg
Steg upp 05.30 idag för att leda morronspinningen. Somnade tidigt igår så var rätt pigg. Efter att ha stretchat ut kroppen lite så var jag fit for fight. Käkade en proteinbar och for mot Step in (Sensia).
14 härliga deltagare kom och svettades med mig. De är alltid trevligt att vikariera för nån då man får se lite nya ansikten. 50 mins intensiv spinning blev en bra start på dagen.
Har lite träningsvärk från gårdagens 1 1/2 tim styrke. Armarna känns lite möra. 11.30 idag blir de IW+CX sen en sväng förbi farmor&farfar.
Vilodag imorrn, blir skönt :)
Fredagmorron
Go morron världen. Klockan är nu 07.50 och ska snart käka frulle. Ställde klockan på 06.00 och gick upp, tryckte i mig en proteinbar och begav mig mot Step In ( oj förlåt, Sensia). Det var dags för crossfit.
Mycket armar och ben, darriga muskler efter 45 min. En proteinshake + husk senare var det dags att cykla hem igen.
Sjukt bra morron ! Dessutom har jag lunchspinningen 11.00, kom och va me ! ;)
Myspys
Lite trött efter gårdagens RPMspinning+IW+CX och dagens IW+CX. Även vart på förflyttningstekniksutbildning idag inför i sommar.
En plåt GI-kex bakas i ugnen och jag sitter med en skål jordgubbar, solroskärnor och ett glas Ramlösa. Helt klart godkänd kväll !
Torsdag
Phu vilken dag. Vaknade pigg och fräsch där vid 07.30 och gick upp och käkade en redig frulle av müsli, ägg och finn crisp. Sen vart det en 20 mins solning för att sedan fara på ett tungt styrkepass i gymmet.
Lunchen idag fick bestå av gröt och ägg och efter det for jag och hjälpte pappa sjösätta segelbåten samt sätta upp masten.
Eftersom att ja har en kille som inte är nått fan av thaimat så passade jag på att köpa hem lite äggnudlar med grönsaker från Thai Garden, det gäller att passa på när gubben är borta ;)
En 1timmes lång powernap senare så vart det dags för crossfit. Så nu sitter jag här, trött i kroppen med en skål blåbär och inväntar killens hemkomst.
Bra torsdag !
Kvällsmys
Efter att ha haft spinning, dödat magmusklerna på ett corepass och skakat rumpa på sh'bam så blir det soffläge resterande kvällen med en skål fil och blåbär. Mums !
Dansa pausa dansa..
Crossfit
CrossFit är ett styrke och konditionsprogram byggt på ständigt varierade funktionella rörelser utförda under hög intensitet
Människans värld är full av rörelser. Vi utför rörelser som stå, sitta, kasta, lyfta, putta, dra, klättra och springa helt naturligt. Vi har gjort detta sedan urminnes tider. De är en del av vår design. Det är dessa naturliga rörelser som ligger till grund för övningarna som inkluderas i CrossFit-träningspass.
Träningen är väldigt effektiv och rolig! En central del av CrossFit är att övningarna utförs mot klockan. Antingen ett givet antal övningar så snabbt som möjligt. Eller en given tid under vilken du skall utföra så många rundor du kan av ett visst antal övningar. Detta gör att du hela tiden kan se framsteg och tävla med dig själv eller en kompis. Du får svart på vitt varje pass hur du utvecklas! Det är sällan ett pass är längre än 30min.
Var på ett crossfitpass i torsdags, tyvärr så är detta pass oftast fullbokat så vi instruktörer hinner inte alltid va me men nu hann jag. Å tjena va de är jobbigt men det går fort och är sjukt kul, fick en grym träningsvärk i ryggen dagen efteråt.
Vanliga crossfitövningar är bla:
Burpees
Push-ups
squats
marklyft
frivändning
axelpress
ja.. ni förstår grejen, att sen göra dessa 10,10,10,9,9,9,8,8,8,7,7,7 osv osv..blir rätt så jobbigt ! Men det är härligt med träning som man kan maxa ut sig helt :D
Sportbh:n
Men att hitta den där perfekta sporbhn är inte alltid det lättaste, eller det billigaste. Alla är vi olika och har oloika mått, så för den som har en A-kupa kan kanske inte ha en likadan bh som den med en C-kupa. Oftast står det på lilla prislappen om vem sportbhn passar bäst. Sen är det även beroende på vilken typ av träning du ska göra, ska du tex styrketräna är det inte lika precis då du oftast står rätt still. Men handlar det om löpning, spinning, dans eller liknande så vill du självklart ha en bh som ger stöd och inte låter boobsen hoppa omkring.
Det du ska tänka på när du köper en sportbh är:
- Vilken träning ska jag göra ?
- Vilken storlek ska jag ta ?
- Vilken rygg ska det vara för att passa mig ?
- Hur mkt kommer denna bh "gå ut sig" ?
Jag personligen vill alltid ha brottarrygg, dvs korsad. Detta ger ett bra stöd för axlar och sitter alltid på plats. Det du kan testa på en sportbh innan du ska köpa den är att dra lätt i tyget, inte i bandet som går under bröstet utan i tygen som går över, ju mer den flexar destomer kommer bhn gå ut sig. Ju stummare den är desto bättre stöd.
Min favorit bh kommer faktiskt från H&M. Dom är shyssta i pris, finns i många färger och är jättesköna.
New Bodies sportbhar är också väldigt bra, dom går desvärre ut sig lite så man får tvätta dom lite extra ofta.
Stadiums sportbhar krymper så dom är inte att rekomendera, omän dom är supersköna till en början.
Träningen inför sommaren
Våren är i luften, i alla fall i de södra delarna av landet. Solen värmer riktigt ordentligt när den tittar fram nu. Fler och fler börjar fundera på det här med sommarformen. Och vill få lite mer fasta former.
För att få fastare former är det framför allt musklerna som ska till. Fastare armar och finare former på skuldrorna innebär att det måste finnas något under huden som ger fastheten. Och det är musklerna. Det är även musklerna som formar rumpan och andra delar av kroppen.
Konditionsträning i sig är bra, det förbrukar en hel del kalorier under själva passet och för att tappa några kilon måste man ligga på ett kaloriunderskott. Samtidigt tränar konditionsträningen inte musklerna direkt. Visst, om du springer får du starkare ben, men knappt något alls på överkroppen och axlarna. Det samma gäller om du cyklar. Du går kanske ned i vikt men har fortfarande ”mjuka” armar och axlar. Inga problem i sig, men om du vill ändra något så är det musklerna du bör lägga till.
Konditionsträningen stimulerar även stressystemet i kroppen som frisätter stresshormoner. Det är inget farligt utan så ska det vara. Problemet är bara om vi har mycket stresshormon i kroppen från början. Med stresshormoner cirkulerande mest hela tiden ökar fettinlagringen runt buken och det blir mycket svårt att bygga upp kroppen och muskelmassan.
För att bygga upp musklerna krävs att man styrketränar. Tyngre vikter stänger av stressystemet i kroppen – förutsatt att du även äter mat som innehåller proteiner och kolhydrater samtidigt så du kan bygga muskler. Mer muskler ger fastare former. Musklerna formar armarna. Formar rumpan eller vad man nu vill forma.
Än finns det tid! Så lägg in tyngre övningar för armar och axlar med vikter. Välj någorlunda tunga vikter från början så du vänjer dig vid övningarna. Öka därefter stegvis. Du ska bli ordentligt trött i musklerna efter 6-8 gånger. Då får du uppbyggande träning för musklerna som går lite fortare. Det räcker om du kör 4-5 övningar varannan dag. Bara du belastar musklerna tillräckligt vid varje tillfälle.
Mina tips alltså:
- ät sunt och håll koll på mängden – bort med allt småätande!
- konditionsträna något pass i veckan för förbränningen
- vardagsmotionera för att hålla igång förbränningen varje dag
- styrketräna 2-4 gånger i veckan med tyngre vikter. Hellre tyngre och färre övningar för varje muskelgrupp
- se över stressen i ditt liv – om du är hyperstressad är det svårt att bygga upp musklerna och bygga upp kroppen
Du behöver inte vara rädd att bli ett muskelberg. Jag lovar. Om du samtidigt håller koll på vad du äter så du samtidigt tappar kroppsfett så blir du inte större. Bara fastare
