Alla vill vi ha starkare magmuskler. Kanske inte just i skönhetssyfte utan även i hälsosynpunkt. En stark rygg och mage gör livet enklare då vi använder oss av dessa muskler daligen när vi lyfter, går eller bara viker tvätt. Sen ska man tänka på att bara för att man gör 100 situps dagligen så kommer man inte ha tvättbräda på en vecka, det krävs att man tränar både sidomusklerna och "mittenmusklerna" sam mycket löptränign för att bränna bort underhudfettet så msuklerna blir synliga. Sen tränar man magmusklerna ska man även träna ryggen för att få en stabil hållning. Tänk er dom som har jätte boobies, dom måste träna ryggen för att inte få ont av framtyngd. Det är ungefär samma princip med magmusklerna.. I korta drag.

Här kommer iallafall lite tips på bra magövningar, inget komplicerat utan bra, effektiva övningar du kan göra både på gymmet och hemma.

Vanliga Situps:
ligg på rygg och ha böjda knän nära rumpan, lyft med magen och känn att skuldrorna lyfter från marken. Ha händerna vid öronen eller korsade över bröstet, armbågarna rakt ut. Tänk på att inte ha händerna bakom nacken och dra då detta är skadligt för nacken. Repetera 15 x 3

Sneda situps:
Ligg i samma position, men när du lyfter upp gör du även en vridning. Tänk på att ryggraden alltid ska ligga i marken. Spänn magen.Repetera 15 x 3

Pulsa:
Ligg på rygg och kasta upp armarna så att händerna går förbi knäna, pulsa några gånger innan du går tillbaka till utgångsläget. Repetera 15 x 3

Rumppress:
Ligg på rygg och dra in naveln mot ryggen, ha fötterna rakt ovanför höften och lyft fötterna rakt upp så att rumpan lättar från marken. Detta känna i nedre delen av magen, det behöver inte vara ett jättelyft och undvik att kasta upp med fötterna. Fötterna skall alltid lyftas rakt upp, tnk ungefär som att något drar fötterna rakt upp. Händerna avslappnat utåt från sidorna. Reperta 15 x 3

Sneda magmusklerna:
Ligg på sidan med benen vikta och sätt händerna vid öronen med armbågarna utåt och lyft takt upp, detta känns i sidan. Höftben och revben ska mötas och. Repetera 15 x 3

Båten:
Sitt på rumpan och luta dig bak så du sitter bakom "sittknölarna", ha rak tygg och luta dig så pass lång bak att du känner spänningen i magen. Lyft upp fötterna, antingen böjda eller vill du ha det lite tyngre så stäcker du ut benen rakt. Ur denna position kan du antingen göra sneda vridningar eller pulsa med att börja ut och in ett ben i taget, släpp aldrig spännigen i magen.

Tänk på att när du gör situps och magövningar att spänningen skall alltid finnas i magen. Känner du att spänningen börjar kännas i höftböjaren så har du tappat magen och då är det dags att byta övning.Du gör inget med en vältränad höftböjare.

Starka ben är snyggt och väldigt praktiskt. Med starka benmuskler blir det lättare att raskare på promenaden, gå i trappor och stå länge. Här kommer några tips på hur du förstärker dina benmuskler.

Knäböj:
Ta ett steg framåt och böj ner knät mot govet, ju lägre knät kommer golvet desto mer får lårmusklerna kämpa. Res på dig långsamt och ta ett nytt steg fram med andra benet och upprepa övningen. Vill du ha det lite jobbigare kan du göra höga knän när du reser på dig.

Benpress:
Stå höftbrett och nig ner djupt och sträck fram armarna, res på dig och stå rakt upp. Tänk på att alltid vara rak i ryggen för att skona ryggen. Upprepa denna övning, och fort ska det gå, gå ner så djupt du kan utan att kröka ryggen.

Höftlyft:
Denna övning kan se lite lustig men är jättebra för låt och rumpa. Ligg på rygg med fötterna nära rumpan, lyft upp höften och när du är i rak position så lufter du upp ena benet, lyft så de är i samma höjd som knät och håll i 20 sek, byt ben och sänk sen höften. Upprepa övning.

Rak benpress:
Stå rakt upp på knän, luta dig bakåt så långt du kan och känn spänningen i låren, upprepa.

Sen är givetvis spinning och löpning väldigt bra för lår och vader. Kör intervallen mellan tyngre och lättare på spinningcykeln och höj och sänk uppförsbacken på löpbandet så ska du se att benen blir starkare.

Det måste inte kosta massvis med pengar för att hålla kroppen i form. När man tänker träning, tänker man ett gym eller ett spinningpass. Man glömmer ofta bort den vardagliga motionen, den som håller kroppen frisk utan att svetten rinner och träningsvärken pulserar. Vardagsmotionen är effektivare än vi tror. Här kommer några tips på hur man kan träna hemma.

Gå istället för att ta bilen:
Ska du fara och handla så snör på dig gympadojjerna och gör en rask promenad istället för att starta bilen, dels så får du kondisträning och sen får du även lite statisk styrketräning av att bära hem matpåsarna. En rask 30 minuters promenad kan förbränna närmare 200 kalorier.

(ett tips till dig som aldrig lyckas låta bilen vila, ta bilnyckeln (förutsatt att du inte har en blipper) och lägg den i en burk med vatten och frys in den. På så sätt kommer du inte åt nyklarna och tvingar dig själv till en prommis)

Simma:
Far på badhuset och simma några längder, det kostar inte många kronor att fara på badhus. Simmar du ordentligt i 30 min kan du förbruka minst 300 kalorier. Sen när du simmat färdigt kan du gå och basta med en bra inpackning i håret, eller en mjukgörande kroppstvål. Bra för kropp och själ.

Städa:
Forskning visar att städning höjer pulsen, förutsatt då att du städar ordentligt, inte bara dammtorkar en hylla. Fram med dammsugaren, skurmoppen, dammvippan och rengöringsmedlet. En timmes effektiv städtid kan förbruka 2 - 300 kalorier.

Ta trapporna:
Ibland kan det kännas tungt att välja det jobbigare alternativet, men det är klart värt det. Välj trapporna istället för hissen eller rulltrappan, 3-4 trappor kan motsvara en kvart promenad. Tåls att tänka på.

Skotta på vintern/klipp gräset på sommaren:
Visst är detta något av det tråkigaste man kan göra på respektive årstid. Men ack så bra för kroppen. Välj bort snöslungan och åkgräsklipparen och gör det the old fashion way. Det känns så mycket bättre efteråt. Dessutom  på sommaren får du även en aledning att kratta, vilket i sig är en bra variant på vardagsmotion.