Ellinor:
Så klok du är Märta! Jag har en träningsdagbok och där skriver jag även ner en liten kommentar/mening om den dagens träningspass och jag tror inte att det finns en enda kommentar som är direkt negativ, vilket kan förklaras med frisättningen av alla "lycko-hormoner" iofs, men det är ändå peppande ;)

Men nu har jag en fråga, jag är på iksu (gymmet) ca 3 ggr/v, måndagar = spinning och de två övriga dagarna varvar jag mellan gym/kondition och nått roligt pass (typ sh´bam, bodycombat etc). Och jag har som mål att bygga muskler och därmed bli "tajtare", men när jag står i gymmet (bland alla stönande killar) så vet jag inte vad jag ska göra :P Så jag undrar om du har nå bra tips på övningar eller bra "gym-tränings-upplägg"? :)

Kramar om!
/e

Svar:
Aaw tack vännen, å va kul att du läser min blogg ! Superbra att du har en träningsdagbok och som du säger är det riktigt peppande. Man känner sig duktig och nöjd med sig själv. Stjärnor till dej !

Absolut, gymmet kan vara de roligaste träningspasset eller det tråkigaste. Ju mer man har klart för sig vad man ska göra desto roligare blir det, är det så att man inte riktigt vet vad och hur man ska göra blir det mest tröttsamt att vara på gymmet (därav många som tycker gymmet är så tråkigt).

När du är på gymmet ska du för det första ha klart för dig om det är styrke eller kondition du ska köra, välj antingen eller och eftersom att du kör på spinning tidigare så rekomenderar jag att du använder gymmet som ett rent styrkepass.Sehär. Börja med att fokusera på vilken del av kroppen du ska träna idag och utgå därifrån. Och tänk även att det är bra att träna olika delar av kroppen olika dagar, tex måndag - ben,armar tisdag- rygg, mage. På så sätt får musklerna en chans att hinna återhämta sig och du orkar trötta ut musklerna maximalt.

Om du kikar på mina kategorier så finns det en kategori som heter Övningar, där har jag lagt in lite träningstips så där kan du få lite ideer. Och tänk på att använda alla muskler, mitten av magen och sidan av magen, biceps och triceps, framsida lår och vader.  

Sen måste du komma ihåg att konditionsträning gör att underhudsfetter minskar och framhäver musklerna, men fokusera på en sak i taget. Bygg upp muskler och "deffa" sen ner med mycket kondition. Sehär.

Mage:
En jätte effektiv magövning är Seacrunch, du ligger på rygg och suger in naveln mot ryggraden så du känner att du har ett stadigt magstöd. Lyft upp benen i 90grader och stäck ut kroppen raklång och cruncha sedan ihop så armbågarna tar på utsidan av knäna. Försöka komma så långt ner med utsträckta ben som möjligt utan att tappa magstödet.

Sneda magmusklerna:
Ligg på sidan med benen böjda och fällda åt sidan. Stäck ut motsatt arm åt sidan för stöd och lyft upp i crunch-liknande så att du känner att sidan av magen får jobba. Ha ett stolt bröst och slappna av i axlarna. Börja långsamt och öka tempot.

Rygg:
Ligg på mage och lyft upp bröstkorgen, ha armarna utstäckta framåt och i samband med att du lyften tänker du att du drar ett rep bakåt, knip ihop skulderbladen och kom tillbaka. På så sätt tränar du överdelen av ryggen ,vill du avancera så lyfter du även på benen och möter knäna med armbågarna, då får du med nedre delen av ryggen också.

Rumpa,lår:
Ta ett stot kliv utåt och sänk ner bakre knät i 90grader, tyngden ska vara jämnfördelad på båda benen och vill du avancera så "sprätter" du upp och gör ett högt knä för att sen gå tillbaka. Sjunk ner så djupt du kan, här tränar du balans, ben och rumpa. Tänk på att ha rak rygg.