Att bygga muskler handlar för många inte bara om att få den där perfekta tvättbrädan, att vara störst och snyggast på stranden eller att vinna body building-tävlingar. För de allra flesta handlar det nog mest om att man vill få en sund och stark kropp, som klarar av de utmaningar som vi dagligen ställs inför.

Att ha en stark fysik och bra grundstyrka är ett mycket bra mål att sträva mot. För att uppnå detta krävs dock att man gör en seriös satsning och tar sig ner till gymmet flera gånger i veckan. För att bygga muskler krävs det nämligen mer än något besök bland hantlarna då och då. Utan konstant stimulering kommer nämligen kroppen att hålla dessa så små som möjligt för att klara av de normala utmaningar de ställs inför.

Den som vill bygga muskler bör därför se till att träna dem fler gånger i veckan, gärna ungefär var tredje dag. Om du sedan vill gå på gymmet två gånger i veckan och träna hela kroppen, eller dela upp din träning på olika muskelgrupper för maximal effekt och tillväxt, är upp till dig. Orsaken till att man bör gå i sådana intervaller är att musklerna befinner sig i en uppbyggnadsfas mellan 2-5 efter ett träningspass. Under denna tid är de starkare än tidigare, och genom att träna då kan man verkligen bygga muskler. Efter ca 5 dagar försvinner dock effekten och man är tillbaka på ruta ett.

En annan viktig sak att känna till när man vill bygga muskler, är att musklerna aldrig kommer att växa om de inte stimuleras till det. Det handlar därför om att alltid träna så att muskeln blir maximalt trött och helt enkelt inte orkar mer. Det sänder en signal till kroppen att förstärka den så att den ska klara av ansträngningen bättre nästa gång.

Så står du där och lyfter skrot och känner att Ojoj nu blir de tungt! pusha då dig själv att lyfta 5-10 rep till. Vi använder bara 10% av vår kapacitet och orkar mer än vi tror. Lyft tills du känner att det verkligen tar stopp, överansträng dig absolut inte, du ska alltid kunna göra övningarna på rätt sätt, men utmana dig själv. Du kan !