Träningstips
Starka ben är snyggt och väldigt praktiskt. Med starka benmuskler blir det lättare att raskare på promenaden, gå i trappor och stå länge. Här kommer några tips på hur du förstärker dina benmuskler.
Knäböj:
Ta ett steg framåt och böj ner knät mot govet, ju lägre knät kommer golvet desto mer får lårmusklerna kämpa. Res på dig långsamt och ta ett nytt steg fram med andra benet och upprepa övningen. Vill du ha det lite jobbigare kan du göra höga knän när du reser på dig.
Benpress:
Stå höftbrett och nig ner djupt och sträck fram armarna, res på dig och stå rakt upp. Tänk på att alltid vara rak i ryggen för att skona ryggen. Upprepa denna övning, och fort ska det gå, gå ner så djupt du kan utan att kröka ryggen.
Höftlyft:
Denna övning kan se lite lustig men är jättebra för låt och rumpa. Ligg på rygg med fötterna nära rumpan, lyft upp höften och när du är i rak position så lufter du upp ena benet, lyft så de är i samma höjd som knät och håll i 20 sek, byt ben och sänk sen höften. Upprepa övning.
Rak benpress:
Stå rakt upp på knän, luta dig bakåt så långt du kan och känn spänningen i låren, upprepa.
Sen är givetvis spinning och löpning väldigt bra för lår och vader. Kör intervallen mellan tyngre och lättare på spinningcykeln och höj och sänk uppförsbacken på löpbandet så ska du se att benen blir starkare.
