När du tränar handlar det väldigt mycket om teknik, speciellt när du tränar själv på gymmet. En tung övning kan ofta bli 1000 gånger tyngre om tekniken är felaktig, sen så kan det lätt leda till skador, sträckningar eller överansträgning. Det brukar ofta finnas alternativ till övningar, ett yngre och ett lite lättare. Jag brukar säga att om du gör en övning som är tung så gör hellre lätt och rätt än tung och fel. Du ska absolut pusha dig själv till att kämpa, men bara till den gräns att tekniken blir felfri. Använd speglar för att se att tekniken inte tryter.

Här kommer lite exempel på saker du kan tänka på vid olika övningar.

Plankan:
Det lättar alternativet är att stå på knä och det tyngre är att stå rakt på fötter. Se upp för hängbuk eller hög rumpa, du ska stå helt rak och inte som ett uppochnervänt V.

Även i sidoplankan kan du stå på tå eller knä, här gäller det att trycka upp höften. Börjar höften hänga tappar du lite av magstödet.

Benpress:
När du lagt upp en skivstång på mjukdelen av axlarna och ska göra benpress så är det jätteviktigt att inte kröka ryggen, det är benen som ska jobba så ha rak rygg och rumpan långt bak. Knäna ska gå i linje med tårna, inte längre fram.

Armhävningar:
Även här går det bra på tå eller knä, tänk på att spänna åt axlar och skulderblad lite så att du lyfter ordentligt och inte överanstränger skuldrorna.

Situps/chrunches:
Du ska ju ha händerna vid öronen för att göra situps men akta dig för att ha händerna i nacken, blir lätt att du börjar dra dig upp via nacken. Det är magen som ska jobba, inte nacken.

Ett enkelt sätt att undvika detta är att tänka att fingertopparna ska vara mot öronen/bakhuvudet (inte hela händerna) och armbågarna rakt ut åt sidorna. Håller du armbågarna utåt kan du inte börja dra dig upp via nacken.

Spinning:
När du sitter på sadeln ska du kunna sträcka ner benet utan att måste vagga åt sidan, knät ska inte vara översträckt utan ha en lätt böjning. När du sen har benet i 90grader ska knät och tårna vara i samma linje. Armbågarna ska ha en lätt böjning och enbart finnas som stöd. Det är benen som ska jobba, inte armarna. Tänk på att hålla ner axlarna så att de inte är klistrade under öronen, avslappnat och ledigt. Dra in naveln som ryggen och spänn åt magen för att ge stöd åt ryggen och tryck hela varjet runt med benen så att både framsida och baksida lår får jobba. Häng inte över styret när du står upp, utan ha rumpan långt bak, då hamnar allt jobb på benen.

I de flesta övningarna ska du tänka att det är muskeln nu tränar som ska jobba, börjar det kännas mer i andra muskler än den "utsatta" så ska du nog fundera lite över tekniken. Och när tekniken börjar tryta pga trötthet så är det dags att byta övning.