Träningstips
Jag har ett mål, mitt mål är att till Juni få starkare armmuskler. Jag tycker fina armmuskler är sjukt snyggt så det är det jag fokuserar mest på just nu. Här kommer lite tips på hur du tränar dina armar, och kom ihåg att musklerna ska tröttas ut maximalt för att ge effekt. Antingen väljer du lättare tyngder och fler, eller tyngre och färre. Dessa övningar kan vara lättare att göra på gymmet, där de finns tillgång till skivstång och hantlar.
Biceps:
Stå höftbrett isär och ha alltid benen lätt böjda. Spänn åt magen och lås fast armbågarna i sidorna, lyft hantarna eller stången rakt upp. Använd inte ryggen eller låt inte armbågarna pendla för att få upp vikterna, då tappar du stödet i biceps. Lyft upp mot hakan och ner, sen i armbågshöjd och ner, upprepa tills de bränner i musklerna.
Triceps:
Ha en stepupbräda eller bänk eller liknande, håll benen rakt ut och handflatorna bakom ryggen, ungefär axelbrett. Lyft och sänk rumpan enbart med hjälp av triceps.
Ta en skivstång och stå höftbrett isär, böj lätt på knäna. Lyft skivstången till brösthöjg och ha armbågarna vinklade utåt.
Axlar:
Ta en viktplatta i vardera hand, stå höftbrett isär och lätt börja knän. Lyft ena viktplattan med sträckt arm rakt utåt medans andra i en vinkel i armbågshöjd åt sidan. Gör ett liten rotering i bröstkorgen samtidigt. Gå tillbaka till startposition och börja om.
Vanliga armhävningar tränar även axlarna.
Bröst:
Ligg på rygg på en stepupbräda el liknande, lyft stången rakt upp och gå sakta neråt, vänd när armbågarna är i brösthöjd. Upprepa långsamt och snabbare.
Baksida arm:
Ligg på rygg på en stepupbräda el liknande, håll axelbrett och lås fast armbågarna i 45 graders vinkel. Lyft enbarn med baksida arm, gå med stången mot pannan och tillbaka.
Ta en viktplatta eller hantel, stå höftbrett med böjda knän och spänd mage. Lås fast armbågarna vid huvudet och lyft rakt upp och rakt ner.
Rygg/skuldra:
Stå höftbrett isär med lätt böjda knän, känn magstödet. Luta dig framåt och ha en hantel i vardera hand, ha alltid armbågarna så nära kroppen som möjligt och lyft uppåt, tryck ihop skulderbladen och släpp ner.
Biceps:
Stå höftbrett isär och ha alltid benen lätt böjda. Spänn åt magen och lås fast armbågarna i sidorna, lyft hantarna eller stången rakt upp. Använd inte ryggen eller låt inte armbågarna pendla för att få upp vikterna, då tappar du stödet i biceps. Lyft upp mot hakan och ner, sen i armbågshöjd och ner, upprepa tills de bränner i musklerna.
Triceps:
Ha en stepupbräda eller bänk eller liknande, håll benen rakt ut och handflatorna bakom ryggen, ungefär axelbrett. Lyft och sänk rumpan enbart med hjälp av triceps.
Ta en skivstång och stå höftbrett isär, böj lätt på knäna. Lyft skivstången till brösthöjg och ha armbågarna vinklade utåt.
Axlar:
Ta en viktplatta i vardera hand, stå höftbrett isär och lätt börja knän. Lyft ena viktplattan med sträckt arm rakt utåt medans andra i en vinkel i armbågshöjd åt sidan. Gör ett liten rotering i bröstkorgen samtidigt. Gå tillbaka till startposition och börja om.
Vanliga armhävningar tränar även axlarna.
Bröst:
Ligg på rygg på en stepupbräda el liknande, lyft stången rakt upp och gå sakta neråt, vänd när armbågarna är i brösthöjd. Upprepa långsamt och snabbare.
Baksida arm:
Ligg på rygg på en stepupbräda el liknande, håll axelbrett och lås fast armbågarna i 45 graders vinkel. Lyft enbarn med baksida arm, gå med stången mot pannan och tillbaka.
Ta en viktplatta eller hantel, stå höftbrett med böjda knän och spänd mage. Lås fast armbågarna vid huvudet och lyft rakt upp och rakt ner.
Rygg/skuldra:
Stå höftbrett isär med lätt böjda knän, känn magstödet. Luta dig framåt och ha en hantel i vardera hand, ha alltid armbågarna så nära kroppen som möjligt och lyft uppåt, tryck ihop skulderbladen och släpp ner.
Kommentarer
Trackback
