Träningstips
Tips för att få en starkare rygg.
Ligg på mage på en matta med händerna vid öronen.
Lyft sakta upp överkroppen, låt höftbenen ligga kvar i backen, och sänk. Upprepa 3 x 15
Ligg på mage med händerna sträckta rakt frammåt.
Håll en boll eller liknande och skicka den mellan händerna i en rörelse bakom ryggen samtidigt som du lyfter upp överkroppen, låt höften ligga kvar i backen. Upprepa 3 x 15
Ligg på mage med händerna utstäckta frammåt.
Lyft höger arm rakt uppåt samtidigt som du lyfter vänster ben rakt uppåt, behöver inte vara högt. Tänk snarare att det ska bli en förlängning av kroppen. Byt sedan till motsvarande arm/ben. Upprepa 3 x 15
Ligg på mage med händerna knuta vid öronen. Lyft sakta upp överkroppen samtidigt som du drar bak armarna och kniper ihop skulderbladen. Upprepa 3 x 15
Stå rakt upp och böj fram ryggen utan att svanka, ta två vikter och dra sakta upp vikterna i midjehöjd. Låt armbågarna helatiden följa med sidan. Släpp ner armarna helt och upprepa 3 x 15
Ligg på mage på en matta med händerna vid öronen.
Lyft sakta upp överkroppen, låt höftbenen ligga kvar i backen, och sänk. Upprepa 3 x 15
Ligg på mage med händerna sträckta rakt frammåt.
Håll en boll eller liknande och skicka den mellan händerna i en rörelse bakom ryggen samtidigt som du lyfter upp överkroppen, låt höften ligga kvar i backen. Upprepa 3 x 15
Ligg på mage med händerna utstäckta frammåt.
Lyft höger arm rakt uppåt samtidigt som du lyfter vänster ben rakt uppåt, behöver inte vara högt. Tänk snarare att det ska bli en förlängning av kroppen. Byt sedan till motsvarande arm/ben. Upprepa 3 x 15
Ligg på mage med händerna knuta vid öronen. Lyft sakta upp överkroppen samtidigt som du drar bak armarna och kniper ihop skulderbladen. Upprepa 3 x 15
Stå rakt upp och böj fram ryggen utan att svanka, ta två vikter och dra sakta upp vikterna i midjehöjd. Låt armbågarna helatiden följa med sidan. Släpp ner armarna helt och upprepa 3 x 15
Kommentarer
Trackback
