En frisk vuxen person behöver cirka två liter vätska per dag. Vid träning kan man behöva mycket mer utöver detta, vad som påverkar hur mycket vätska man förlorar är hur mycket man som person väger, hur hårt man tränat men också temperatur och luftfuktighet i den miljö träningen utövas i. Svettas man mindre, förlorar men även mindre vätska.

När man tränar under en timme i normalt klimat behövs oftast ingen extra vätska under passet men tränar man längre pass, i varmt klimat, med hård intensitet eller är en person som svettas mycket ska man dricka regelbundet under passet cirka två till fyra deciliter var femtonde till tjugonde minut. Tränar man längre än 90 minuter behöver man också fylla på med elektrolyter, vilket är salter och glukos. Ett bra tips för att ta reda på hur mycket vätska just du förlorar under dina träningspass är att väga sig före och efter träningspassen. Bäst är att väga sig naken eftersom svett samlas i kläderna efter träningspasset, vilket ger en falsk för högt vikt efteråt. Du får inte heller glömma att räkna med eventuell vätska du dricker under passet eller att ett eventuellt toalettbesök under passet försvårar räkningen. Jag ger dig ett uppskattat räkneexempel här så blir det kanske lite lättare att förstå:

Du väger 60 kilogram naken före träningspasset. Efter träningspasset väger du 59,5 kilogram naken. Det ger en vätskeförlust på ett halvt kilogram. Du tränar i en timme och dricker 0,5 liter (0,5 kg) vätska under passet. Det ger en total svettförlust på 0,5 kilogram plus 0,5 kilogram (liter) = ett kilogram (liter). Du har under din en timmes träningspass förlorat ett kilogram (liter) vätska. Efter träningspasset ska du därför dricka en liter vätska för att ersätta det du förlorat. Detta får du i dig genom maten du äter och genom att dricka lite mer under resten av dagen. Snabb återställning av vätska är endast nödvändigt om du har ett nytt träningspass tätt inpå eller om du förlorat väldigt mycket vätska.

Är du ändå orolig för att du inte fått i dig tillräckligt med vätska kan ett tips vara att hålla koll på färgen på din urin. Urin som är mörk tyder på vätskebrist och då behöver man fylla på med vätska. Är urinen däremot ljus eller genomskinlig är det ett tecken på vätskebalans.

Jag peronligen svettas som en gris vid ett riktigt högintensivt pass, så på ett 50 minuters spinnigpass tömmer jag en 1L vattenflaska utan tvekan. Jag brukar säga till mina deltagare att dricka mellan varhe låt, att ha som mål att tömma vattenflaskan. Dricker du mycket vatten under ett pass känner du dig ofta (trots muskeltrötthet givetvis) piggare efteråt.