Utkast: Mars 19, 2012
Lägger in ett litet snabbt inlägg innan ja drar vidare på spinning.
Fick en fråga om tips på stretch efter powerwalk/jogg, vilket är otroligt viktigt. Jag själv missade att stretcha ordentligt i lördags vilket jag har fått ångra bittert nu när vaderna krampar. Iallafall så här kommer lite tips och trix !
Ps. Tänk på att sträcka ut varje muskel i ca 15-20 sek.
Framsida lår:
Ta upp foten och tryck den mot rumpan, tänk på att hålla ihop knäna och trycka fram höften.
Baksida lår:
Lägg upp foten på tex en stol eller liknande, känn hur det sträcker på baksidan. Fäll framåt med höften och ha en lätt böjning i knät så att du inte överanstränger knäsenan, var rak i ryggen.
Höftböjaren:
Ta ett steg framåt och sjunk ner i en knäböjsliknande position. Lufta lätt bakåt och vill du ha en extra sträckning så sträck armen rakt upp.
Sätesmuskeln:
Lägg foten på knät och sitt i luften. Det ska sträcka på sidan av höften ner mot sidan av låret, var rak i ryggen.
Den korta vadmuskeln:
Stå antingen mot en vägg eller liknande med tårna upp mot väggen och luta dig lätt framåt.
Den långa vadmuskeln:
Ta ett stor steg frammåt och ha det bakre benet sträckt medans all tyngd är på de främre benet, känn hur det sträcker i den bakre vaden.
Ryggen kan vara skön att sträcka ut efter en jogg/powerwalk så gör en ryggvridning eller häng ner mot golvet och rulla utt kota för kota, avsluta på tå och stäck ut armarna åt sidan för stretch i bål/bröstkorg.
Vad ni än gör när ni sträcker ut muskler, stå aldrig och gunga i ett försök att det ska sträcka mer. De skadar mer än de gör nytta !
Fick en fråga om tips på stretch efter powerwalk/jogg, vilket är otroligt viktigt. Jag själv missade att stretcha ordentligt i lördags vilket jag har fått ångra bittert nu när vaderna krampar. Iallafall så här kommer lite tips och trix !
Ps. Tänk på att sträcka ut varje muskel i ca 15-20 sek.
Framsida lår:
Ta upp foten och tryck den mot rumpan, tänk på att hålla ihop knäna och trycka fram höften.
Baksida lår:
Lägg upp foten på tex en stol eller liknande, känn hur det sträcker på baksidan. Fäll framåt med höften och ha en lätt böjning i knät så att du inte överanstränger knäsenan, var rak i ryggen.
Höftböjaren:
Ta ett steg framåt och sjunk ner i en knäböjsliknande position. Lufta lätt bakåt och vill du ha en extra sträckning så sträck armen rakt upp.
Sätesmuskeln:
Lägg foten på knät och sitt i luften. Det ska sträcka på sidan av höften ner mot sidan av låret, var rak i ryggen.
Den korta vadmuskeln:
Stå antingen mot en vägg eller liknande med tårna upp mot väggen och luta dig lätt framåt.
Den långa vadmuskeln:
Ta ett stor steg frammåt och ha det bakre benet sträckt medans all tyngd är på de främre benet, känn hur det sträcker i den bakre vaden.
Ryggen kan vara skön att sträcka ut efter en jogg/powerwalk så gör en ryggvridning eller häng ner mot golvet och rulla utt kota för kota, avsluta på tå och stäck ut armarna åt sidan för stretch i bål/bröstkorg.
Vad ni än gör när ni sträcker ut muskler, stå aldrig och gunga i ett försök att det ska sträcka mer. De skadar mer än de gör nytta !
Kommentarer
Trackback
