Träningsdagbok
Om du seriöst vill bygga muskler eller gå ner i vikt så är en träningsdagbok jättebra. Börja boken med att mäta dina mått (kasta vågen !) tex. runt midjan, armarna, låren och rumpan. Sen skriver du upp hur långt du orkar springa på en viss tid samt hur tungt du orkar lyfta. Sen är det bara att börja anteckna. Skriv när du tränat och vad, jämnför då sen efter kanske 1-2 månader och se om du ökat i muskler, orkar springa längre eller blivit tightare. Delmål kan göra träningen lättare.
Detta ska nu vara ett sätt för dig personligen att prestera det lilla extra, att få en push. Det ska inte bli en fixering och upptäcker du att det inte hänt mycket på en månad ska du inte deppa ihop. Det kan ta ett tag för kroppen att börja sammarbeta så fortsätt som du göra elle öka lite mer. Fixera inte och gör det för att det är roligt. Börjar du göra kosten eller träningen till ett måste kommer det inte dröja länge innan du slutar helt eller ger upp.
Keep up the good work !
Detta ska nu vara ett sätt för dig personligen att prestera det lilla extra, att få en push. Det ska inte bli en fixering och upptäcker du att det inte hänt mycket på en månad ska du inte deppa ihop. Det kan ta ett tag för kroppen att börja sammarbeta så fortsätt som du göra elle öka lite mer. Fixera inte och gör det för att det är roligt. Börjar du göra kosten eller träningen till ett måste kommer det inte dröja länge innan du slutar helt eller ger upp.
Keep up the good work !
Kommentarer
ellinor
Så klok du är Märta! Jag har en träningsdagbok och där skriver jag även ner en liten kommentar/mening om den dagens träningspass och jag tror inte att det finns en enda kommentar som är direkt negativ, vilket kan förklaras med frisättningen av alla "lycko-hormoner" iofs, men det är ändå peppande ;)
Men nu har jag en fråga, jag är på iksu (gymmet) ca 3 ggr/v, måndagar = spinning och de två övriga dagarna varvar jag mellan gym/kondition och nått roligt pass (typ sh´bam, bodycombat etc). Och jag har som mål att bygga muskler och därmed bli "tajtare", men när jag står i gymmet (bland alla stönande killar) så vet jag inte vad jag ska göra :P Så jag undrar om du har nå bra tips på övningar eller bra "gym-tränings-upplägg"? :)
Kramar om!
/e
Trackback
