Många av mina vänner frågar mig mycket om träning och kost, och det är ju absolut jättekul att kunna hjälpa till. Men vad jag har upptäckt är att det blir ibland nog så fixerat. Hur ska man äta, när ska man äta, hur ska man träna osv osv. Tänk rationellt och tänk efter. Mycket träning = mkt mat, Lite träning = mindre mat. Hur logiskt som helst. Sen frågor om LCHF och eventuella bantningskurer tycker jag att vi ska hjälpas åt att slå hål på.

LCHF
Visst du tappar absolut kilon, du går ner i vikt fort eftersom att du hamnar i ketonfasen. Men att bara äta fett och inga kolhydrater, är det bara jag som hör hur dumt det egentligen låter ? Hjärnan behöver kolhydrater för att fungera och tränar du mycket behöver du absolut kolhydrater för att fungera. LCHF är något som går emot allt vi tidigare fått lära oss och går helt emot stenålderskosten dvs typ tallriksmodellen.

LCHF går ju då ut på att äta fett fett fett, rätt sorts fell absolut men ändå fett. Hur tror du kroppen svarar på att bara få i sig fetter ? Jo de ska jag berätta, fett bränner fett så du går ner i vikt och tappar kilo efter kilo, men fetter lägger sig omkring organen vilket att på längre sikt kan göra att dessa fungerar sämre. Sen så är risken stor att du börjar tappa hår och får sämre hy. Kroppen bildar dåliga kemikalier i kroppen och tvingar igång kroppen att bränna fett. Sen så är LCHF en diet som du ska hålla livet ut (om du ska vara strikt) då du riskerar att gå upp allt igen (fast med sämre tillstång på insidan) om du fuskar och unnar dig en bulle eller så. Tänk dig själv att måste leva på fett och aldrig få äta typ ett äpple ? Är det värt att misshandla kroppen så för att gå ner i vikt.. ?

GI
GI är tillskillnad från LCHF bra för kroppen, du utesluter inget (förutom en överkonsumtion av godis, chips, glass osv vilket du ändå inte ska äta om du vill hålla en bra kost) och får faktiskt äta pasta och kolhydrater. Här gäller det att följa tallriksmodellen och få i dig bra mat. Du får dricka vin, du får äta choklad och du får faktiskt äta dig mätt. Ledordet är allt med måtta. Ät fullkorn, fibrer och proteiner. Ät köttfärssås med spagetti, inte spagetti med köttfärssås.

Hur mycket får jag äta ?

Tills du blir mätt, enkelt va ? Ät långsamt så du hinner känna när mättnadskänslan kommer och då slutar du äta, proppa inte i dig tills du spricker men gå aldrig hungrig.

Hur ofta ska jag äta ?

Som sagt, gå aldrig hungrig. Ät lite och ofta. Försök äta var tredje timme, detta leder då till att du håller igång förbränningen och att du inte blir hungrig vilket i sig kan leda till överätande.

Hur ofta ska jag träna ?

En tumregel för nybörjare brukar vara var tredje dag, känner du eftersom att du kan lägga på en dag så gör du det. Men se till att ha vila emellanåt och gör inte misstaget som många gör, att träna frenetiskt i två veckor för att sen lessna och sluta helt.

Måste jag sluta äta godis ?

Nej, men se till att hålla dig till en dag i veckan och frossa inte.

Jag äter bra och tränar men går inte ner i vikt ?

Har du kollat att du äter tillräckligt, prata med en kostrådgivare för i många fall kan de faktiskt vara så att du äter för lite mat och tränar för mkt. Då blir det motsatt effekt att du snarare går upp än ner. Balans mellan kost och träning kan vara jättesvår. Antingen prövar du lägga till lite mat eller prata med en rådgivare.