From the bottom of your core..
Core-träning fokuserar på övningar som skapar styrka och stabilitet främst för mage och rygg. Core betyder "kärna", och core-träningen inriktas därför främst på övningar för kroppens mittparti. Dessa delar är centrala för att skapa balans och styrka i kroppen, något som är bra för såväl hållningen som för att hålla kroppen stark och skadefri. En träningsform för att undvika ryggproblem mm.
Går du på ett core-pass på ett gym kommer du troligen inte bara träna magen, bäcken, bålen och nedre delen av ryggen som är de centrala delarna utan även skuldror, armar, bröst och ben mm. En kombination av övningar som crunches, situps, plankan, armhävningar m.f. brukar förekomma i ett högt tempo.
Går du på ett core-pass på ett gym kommer du troligen inte bara träna magen, bäcken, bålen och nedre delen av ryggen som är de centrala delarna utan även skuldror, armar, bröst och ben mm. En kombination av övningar som crunches, situps, plankan, armhävningar m.f. brukar förekomma i ett högt tempo.
Core-passet börjar ofta med en uppvärmning som kan innehålla övningar med aerobics för att få upp smidigheten och värmen i kroppen. Hela core-passet utförs med fördel till uppeppande musik. Passet avslutas med stretching och efter core-passet kommer du troligen vara väldigt svettig och slut i mag- och ryggmusklerna.
När du lärt dig övningarna kan du med fördel även köra core-träning hemma, se till att ha en mjuk träningsmatta (yoga-matta), sen är det bara att köra. Core-träning kan ses som en form av styrketräning.
Regelbunden core-träning har följande fördelar:
- Förbättrar kroppshållningen
- Ökar stabiliteten, balansen och smidigheten
- Stärker ryggen
- Kan hjälpa mot ryggont
- Stärker magmusklerna
- Minskar skaderisken, särskilt för rygg och bål
- Masserar tarmarna och bra för tarmarnas dagliga funktion
- Ökar fettförbränningen
- Ökar uthålligheten
Kommentarer
Trackback
