Snabba fusk..
Idag är vi så pass stressade och ofokuserade att vi vill att allt ska gå snabbt. viktnedgång, mat, träning osv. Vi har inte tid att göra något ordentligt. Detta kan ofta resultera i att allt bara skiter sig. Sakta ner, andas.
Frukosten
Du blir inte piggare för att du snoozar 5 min längre och hoppas frukosten. Tvärtom, under dagen komer du känna hur koncentrationen sjunker, du blir hungrigare och tröttare. Allt detta bara för att du skippade frullen. Dumt ! Om du vet om att du är en sån som alltid är stressad på morron, så gör en bra hälsomacka på kvällen och sätt in i kylen så är den redo på morron, då kan du ta den påväg till jobbet/skolan och så har du på så sätt räddat hela dagen.
Träning
Du kanske är innte i den tron att man inte ska äta före och efter träning. Otaligt många gånger har jag hört folk på gymmet som säger "Åh nu kan ja int äta nått för då förstör jag träningen." FEL ! Tvärtom, maten för och efter träning är byggstenarna till ett effektivt träningpass. Ska du konditionsträna så ska du äta ca 2 tim före träningen, vid styrkaträning räcker det med 1 timme före. Detta för att inte blodsockret ska sjunka för lågt och träningen bara ska bli tröttsam. Äter du däremot för sent innan träning så kan det lätt bli att kroppen känns tung och att maten nästan är påväg upp igen. Sen så är kroppen inne i matsmältningsfasen vilket gör att den inte reagerar lika mycket på träningen. Efter träningen är det superviktigt med mat, inom 30 min nefter träning är kroppen som mest i behov av näring. Drick aldrig en sportdryck i tron om att det ska vara ett kompletterande näringämne till träinng. Sportdrycker är mest flytande socker. Okey, ska du springa ett marathon så kan du ha med dig en powerade men för ett vanligt gympass så gör den mer ont än gott.
Hunger
Låt dig aldrig bli hungrig, sätt upp vissa tider på dygnet som du ska äta så att du aldrig behöver gå hungrig. Hunger ger inte minskad vikt, utan det är snarare tvärtom. Hunger gör lätt att du överäter senare, så många små på portioner ist för få stora. Jag personligen äter sex ggr om dagen. Ungefär dessa tider 07.00 10.00 13.00 16.00 18.00 20.00 och då i sammansättningen frukost mellis lunch mellis middag kvällsmmål.
Frukosten
Du blir inte piggare för att du snoozar 5 min längre och hoppas frukosten. Tvärtom, under dagen komer du känna hur koncentrationen sjunker, du blir hungrigare och tröttare. Allt detta bara för att du skippade frullen. Dumt ! Om du vet om att du är en sån som alltid är stressad på morron, så gör en bra hälsomacka på kvällen och sätt in i kylen så är den redo på morron, då kan du ta den påväg till jobbet/skolan och så har du på så sätt räddat hela dagen.
Träning
Du kanske är innte i den tron att man inte ska äta före och efter träning. Otaligt många gånger har jag hört folk på gymmet som säger "Åh nu kan ja int äta nått för då förstör jag träningen." FEL ! Tvärtom, maten för och efter träning är byggstenarna till ett effektivt träningpass. Ska du konditionsträna så ska du äta ca 2 tim före träningen, vid styrkaträning räcker det med 1 timme före. Detta för att inte blodsockret ska sjunka för lågt och träningen bara ska bli tröttsam. Äter du däremot för sent innan träning så kan det lätt bli att kroppen känns tung och att maten nästan är påväg upp igen. Sen så är kroppen inne i matsmältningsfasen vilket gör att den inte reagerar lika mycket på träningen. Efter träningen är det superviktigt med mat, inom 30 min nefter träning är kroppen som mest i behov av näring. Drick aldrig en sportdryck i tron om att det ska vara ett kompletterande näringämne till träinng. Sportdrycker är mest flytande socker. Okey, ska du springa ett marathon så kan du ha med dig en powerade men för ett vanligt gympass så gör den mer ont än gott.
Hunger
Låt dig aldrig bli hungrig, sätt upp vissa tider på dygnet som du ska äta så att du aldrig behöver gå hungrig. Hunger ger inte minskad vikt, utan det är snarare tvärtom. Hunger gör lätt att du överäter senare, så många små på portioner ist för få stora. Jag personligen äter sex ggr om dagen. Ungefär dessa tider 07.00 10.00 13.00 16.00 18.00 20.00 och då i sammansättningen frukost mellis lunch mellis middag kvällsmmål.
Kommentarer
Trackback
