Intervallträning
För att explotionsartat förbättra din kondis så krävs mycket intervallträning. Detta får du tex via löpning, högintensiv spinning eller IW. Konditionsträning helt enkelt. Skillnaden på intervallträning och en vanlig joggingrunda är att i vanliga fall håller du ungefär samma tempo hela rundan medans i intervall springer du ganska uppenbart i intervaller. Detta är ett jättebra sätt att förbättra kondisen, få ökad förbränning och på alla sätt bli en bättre löpare. Starkt rekomenderat då det kan bli ganska långträkigt och bara fara ut och jogga.
På löpband:
Börja med lätt jogging i ca 10 min, ställ dig sedan på sidan och öka upp tempot på bandet till ca 15-18 i hastighet. Hoppa på bandet och kuta i 20-30 sek. Hoppa av och vila i 10-15 sk, gör om detta i 10 min.
Jag kan lova dig att du får upp pulsen, och går du sedan tillbaka till jogging hastighet för nervarvning så kommer det kännas otroligt långsamt.
Utomhus:
Jogga lätt i 10 min så du hinner bli varm i kroppen, stanna upp i 5 sek och kuta sedan i 15-20 sek. Gå eller stå still i 10-15 sek innan du börjar om.
Varför det är bättre att stå still i "vilan" är att du får mer explosivitet i löpningen efteråt, du hinner då koncentrera dig på andningen.
